Czy Stretching poprawia elastyczność mięśni ,

W Mad ​​Dash do wybić dniu treningu , to może czasem ulec pokusie, aby pominąć ważną część treningu . Stretching odgrywa kluczową rolę w wydajności mięśni i kondycji. To może pomóc stać się lepszym sportowcem , zmniejszyć ryzyko kontuzji , i przyczynić się do poprawy elastyczności , lub elastyczność Twoich mięśni . Ale nie zawsze jest to tak proste, jak rozciąganie sprawia, że ​​wydaje . Najpierw trzeba być w stanie określić , jaki rodzaj elastyczności chcesz poprawić i zrozumieć, w jaki sposób i kiedy należy prawidłowo korzystać z różnych rozciągania. Rodzaje elastyczności
Athletic rzuty wymagają dynamicznego elastyczność .

pewną elastyczność polega ruch , a niektóre nie. Dynamiczna elastyczność polega na przesuwaniu mięśnie tak stawy przejść przez pełny zakres ruchu . Pomyśl o Rockettes oraz elastyczność bioder wymagana do sekwencji wysokiej kopnięcia . Statyczne elastyczność wymaga posiadania rozciągniętej przedłużać niektórych mięśni . Ten rodzaj rozciągania można zrobić za pomocą tylko mięśnie , jak można zrobić, gdy na stanowiskach w zajęciach jogi lub za pomocą obiektu jakPasek można użyć , aby pomóc trzymać nogę podczas rozciągania w klasie baletowej .

Rodzaje rozciąga
Korzystaniebarre wspierać Twój odcinek jestprzykładem pasywnego rozciągania.

Tak jak różne rodzaje elastyczności , są również różne rodzaje wycinków . Balistycznych i dynamiczne odcinki zarówno obejmować ruch . Balistyczne odcinki są odbijając ruchy , które używają rozpędu mięśniom ; dynamiczne odcinki włączyć powolne , kontrolowane ruchy . Czynne , bierne i statyczne odcinki wszystkie wymagają posiadania pozycji ze swoimi mięśniami , lub z pomocą innego przedmiotu lub osoby . Imperium Jak Stretch
< p > Przy różne rodzaje wycinków poprawić różne rodzaje elastyczności. Poprawić dynamiczną elastyczność konsekwentnie stosując dynamiczne odcinki w treningu . Wykonaj 30 sekund tras wysokiej kolana przed wyścigiem , lub 30 sekund z boku na stronie rozciąga się przed czymś takim pitching w baseball lub softball . Zwiększyć elastyczność statyczną trzymając swoje odcinki . Gdy trzyma odcinek , przejdź do punktu, w którym można poczuć lekkie pociągnięcie , które mogą być niewygodne , ale nie powinno być bolesne . Zatrzymaj odcinek 15 do 30 sekund 04:57 razy z każdej strony .
Jak często i kiedy do Stretch

Upewnij się, że są nie tylko rozciąganie prawidłowo, ale rozciąganie wystarczy uświadomić sobie korzyści uzyskanej poprawy elastyczności mięśni. Należy włączyć ćwiczenia rozciągające do swojego reżimu treningowego dwa lub trzy dni w tygodniu . Zawsze rozgrzać przed rozciąganiem . Korzystaj z dynamicznych odcinków przed swoimi sercowo-naczyniowych lub sportowych działalności i odcinków statycznych później. Z zgodne rozciąganie możesz oczekiwać stopniowego jeszcze stałą poprawę w ogólnej elastyczności . Imperium

[Czy Stretching poprawia elastyczność mięśni ,: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018006765.html ]