Odcinki dolnej czworoboczny Muscle

czworoboczny jestduży , szeroki mięśni nazwana jego kształtu , który przypomina trapez . To rozciąga się od podstawy czaszki, kręgów ostatnim odcinku piersiowym oraz wkładki , w pobliżu górnej części łopatki . Niższa czworoboczny , który odnosi się do obszaru w pobliżu dolnej części kręgosłupa piersiowego , może uzyskać sztywne i miękkie od stresu , czyprzyczyną jest od negatywnych emocji , urazu lub wysiłku. Rób częste przerwy w pracy , aby rozciągnąć go. Floorwork

Rozciąganie na podłodze zmniejsza nacisk na swojej czworoboczny i kręgosłupa , co pozwala skupić się na odcinku , nie martwiąc się o zrównoważenie się stojąc . Wiele ćwiczeń z jogi rozciągnąć dolną czworoboczny i okolicznych mięśni , w tym Downward Dog , siedząc Spinal Twist, kotka i krowy i stanowią dziecka. Dla każdego z tych pozach , utrzymać pozycję na 05:55 głębokich oddechów .

Aby zrobić Siedząc Spinal Twist , siedzą na podłodze z lewej nogi prosto przed sobą . Przekroczyć prawą stopę na lewym kolanie i umieścić go na podłodze obok lewego kolana . Skręć tułów w lewo, i umieścić prawy łokieć na swoim wewnętrznym prawym kolanie . Połóż lewą dłoń na podłodze za sobą blisko tyłek do wsparcia. Jak przesunąć prawe kolano i prawy łokieć przed sobą , powinny poczujesz napięcie w prawej dolnej czworoboczny . Powtórzyć odcinek po przeciwnej stronie .
Zająć stanowisko

czworoboczny nie działa sam , ponieważ dzieli go wiele nerwów i tkanki łącznej z innych grup mięśni , w tym z tyłu szyi , ramion , a nawet klatki piersiowej i ramion . Podczas przenoszenia i rozciągnąć dolną czworoboczny z pozycji stojącej , to są również prace nad swoim rdzeniu , aby utrzymać równowagę i poprawy świadomości ciała i ruchu . Ćwiczenia stojące m.in. powitanie słońca , zginać do przodu i stałe Bar Powrót stretch. Imperium Piana Rolling

Czasemuparta tkanka w dolnej czworoboczny nie będzie zrelaksować względu na to, jak bardzo starasz się ją rozciągnąć . Wałkiem piany, która jestcylinder lekkie wykonane z gęstego styropianu , może zmniejszyć czułość czworoboczny . Umieszczając dolny czworoboczny na wierzchu wałka pianki powoduje zmniejszanie nerwową na stymulację włókien mięśniowych i tkanki łącznej , co umożliwia ich wydłużania . To jest jak danie sobie głęboki masaż tkanek . Jak rzucisz powoli i powtarzalnie wzdłuż mięśni , oddychać głęboko i nie umieszczać zbyt dużego nacisku na kręgosłup . Zachowaj toczenia ażtkliwość zmniejsza lub rozprasza .
Zbiory Rozważania

Wyciągnij całe plecy z ramion , karku i biodrach , a nie tylko skupia się na dolnej czworoboczny . Czasamisztywność i dyskomfort naprawdę pochodzi z innej części ciała . Jeśli nadal masz przewlekły ból lub tkliwość w dolnej czworoboczny , skontaktuj się z kręgarz lub innego dostawcy opieki zdrowotnej przed rozpoczęciem wykonywania rutynowych . Licencjonowany terapeuta masażu może stanowić pomoc dla tego obszaru. Imperium

[Odcinki dolnej czworoboczny Muscle: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018006877.html ]