Jak zwiększyć wyprostu kolana u dziecka

rozszerzenie stawu kolanowego i mięśnie , które wspierają to ułatwić podstawowe ruchy , takie jak skakanie , bieganie, kopanie , skakanie, podnoszenie i pchanie . Młodzi sportowcy - w tym piłki nożnej, koszykówki i tenisa graczy - ćwiczenia , które zwiększają wartość rozszerzeń kolano, ponieważ takie ćwiczenia promować większą stabilność podczas ich podróży wokół sądu lub pola , i zapewnia lepsze " push- off" , kiedy skakać . Dla dziecka, które wychodzi z kontuzji związanych kolana , ćwiczenia w celu zwiększenia jego rozszerzenie kolano może pomóc mu odzyskać sprzed szkody wspólny zakres ruchu , a tym samym zwiększenia jego jakości życia . Rzeczy, które musisz Foto Solidna krzesło Foto rezystory taśmowe Obrazów Mały ręcznik

Pokaż więcej instrukcji
1

poinstruować dziecko leżeć na plecach na podłodze z nogi rozszerzone w porę . Powinien powoli zginać prawym kolanie w górę , trzymając prawą stopę wciśnięty w podłogę , gdy zwraca się do swego torsu . Poinstruować go , aby odwrócić ruch ażprawa noga i kolano są w pełni przedłużony. Powinien przemian zginanie i rozciąganie prawo i lewo kolana 10 do 20 razy.
2

Umieść solidne krzesło z lewej strony dziecka oraz pouczyć go uchwycić krzesło z jego lewej strony . Stoi w pozycji pionowej , powinien chwycić łuk prawą nogą z prawej strony i wyciągnij prawą piętę w kierunku jego dna . Przypomnij mu utrzymać kolana razem i plecy prosto, aż czuje się odcinek w górę iw dół długości jego prawym udzie . Czas ten odcinek na 15 sekund przed instruowanie dziecka do wypoczynku . Powinien rozciągnąć mięśnie i zwolnić quad cztery razy przed przejściem do lewej stopy .
3

poinstruować dziecko, by umieścić swoją prawą stopę przed jego lewa i obniżyć jego tułowia między jego dwie stopy aż prawym kolanie tworzy kąt 90 stopni. Monitorowanie wypad dziecka , aby zapewnić , że jego prawe kolano pozostaje wyrównany z jego prawej kostki i palce u nóg przodem . Powiedz mu, żeby pozostać w pozycji otwartej , w pełni prostowania oba kolana . Powinien przemian zginanie i prostowanie kolana 10 do 20 razy na prawo przed przejściem na lewo .
4

Ustaw solidne krzesło przed swoim dzieckiem i polecić mu stanąć z nogami szerokość barków Oprócz Trzymając krzesło z obu rąk . Polecić mu rosnąć powoli się na palcach stóp , podnosząc swoje obcasy tak wysokie, jak to możliwe . Powinien utrzymać pozycję przez 5 do 10 sekund, zanim powoli obniżając swoje obcasy. Powinien powtórzyć cielę podnieść od 10 do 20 razy.
5

zespół opór pętliwokół podstawy poręczy lub kanapie nodze i węzeł końce razem. Poinstruować dziecko, aby położyć się na brzuchu i wstawić jego prawą stopę do pętli . Powinien zacisnąć tył jego uda , powoli zgięcia prawego kolana i rysunek zespołu w kierunku jego dna . Powiedz dziecku , aby zwolnić ścięgno , aby powoli opuść nogę z powrotem na podłogę i powtórzyć ćwiczenia od 10 do 20 razy na prawo przed przejściem na lewo .
6

Roll up mały ręcznik i pouczyć dziecko, aby położyć się na plecach z ręcznikiem pod jego swobodnej prawym kolanie . Powinien zacisnąć przód jego prawym udzie i wyprostuj kolana , jak to tylko możliwe . Powinien utrzymać pozycję przez pięć sekund , rozluźnij quad i powtórz 10 razy , ściskając mięśnie tak mocno, jak to możliwe , kiedy angażuje go . Imperium

[Jak zwiększyć wyprostu kolana u dziecka: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022228.html ]