Jak Stretch dla Marathon Szkolenia

kolejny maraton jestradosny doświadczenia . Właściwe przygotowanie jest niezbędne , aby mieć udany maraton , a częścią tego preparatu obejmuje wbudowanie sięgania do treningu maratońskiego . Stretching oferuje wiele korzyści do biegaczy , w tym ograniczenia możliwości bolesność mięśni i szkody oraz zwiększa skuteczność ruchu mięśni. Spróbuj podstawowe odcinki , które pomogą uzyskać i utrzymać ciało w trybie najwyższej wydajności. Instrukcja
1

Zacznij odcinku pachwiny podczas rozciągania do maratonu . Usiądź, rozkłada nogi w kształcie litery V , a następnie ugnij kolana i naciśnij podeszwy stóp razem. Delikatnie wsuń łokcie na kolanach i pochylić się do przodu .
2

rozciągnąć mięśnie czworogłowy następny . Stań prosto , zegnij prawe kolano i unieś pięty do góry. Chwycić prawą piętę prawą ręką . Połóż lewą rękę prosto przed siebie , podczas gdy otwieramy się na prawą nogę z przeciwnej strony . Powtórz po drugiej stronie .
3

Trzymaj lewą nogę przed prawą nogą , aby rozpocząć odcinek ścięgna udowego . Wcisnąć lewą piętę w ziemię i podnieś swoje palce . Zegnij prawe kolano powoli zginać do przodu , utrzymując lewą proste nogawki . Powtórz po drugiej stronie .
4

Połóż lewą nogę przed prawą nogą . Następnie, pochylić się do przodu , podczas gdy zegnij lewą nogę , uważając, aby prawą nogę prosto z pięty wciśnięty w ziemię . Powtórz po drugiej stronie .
5

Usiądź na ziemi z nogami się przed tobą . Zegnij prawą nogę i krzyż ją na lewej nodze . Umieścić swój prawy łokieć na wewnętrznej stronie prawego kolana . Dotrzeć lewą rękę za plecami ręką wciśnięty na podłodze i skręcać tułowia w tym kierunku . Powtórz po drugiej stronie . Imperium

[Jak Stretch dla Marathon Szkolenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018032423.html ]