Jak rozciągnąć na Krzyż Country Race

Rozciąganie jest kluczowym elementem każdego programu treningowego , a aby dostać się do góry kształcie wyścigowych . Dowiedz się, jak rozciągnąć mięśnie na day.Things wyścigu musisz Foto Mat Foto Partner
Pokaż więcej instrukcji
Rozciąganie do wyścigów
1

najlepiej sposób, aby rozpocząć rozciąganie jest do rozciągania część swojego programu treningowego . Rozgrzewka , rozciąganie lekko zakończyć trening , schłodzić i następnie spędzić pięć do 15 minut rozciągania całego ciała .
2

dniu wyścigu , skupić na rozciąganie nóg . Rozciągnąć ścięgna , swój mięsień czworogłowy uda i łydki . Aby rozciągnąć ścięgna , usiąść na ziemi , umieść stopy 6 do 12 cm od siebie i rozciągnąć w kierunku palcach . Aby rozciągnąć mięsień czworogłowy uda , stanąć przy ścianie ; wyginanie na prawym kolanie , unieś prawą piętę w kierunku pośladków . Chwyć kostkę prawą ręką i wyciągnąć go bliżej tyłu . Powinieneś czuć rozciąganie na przedniej stronie nogi. Aby rozciągnąć łydki , można postawić piętę blisko ściany i piłkę z nogą na ścianie i chude na ścianie , można też usiąść na ziemi (jak w odcinku ścięgna ) i dotrzeć i wyciągnąć palce do siebie. Trzymaj wszystkie odcinki za 10 do 20 sekund, a następnie przełączyć się na drugą stronę . Delikatnie masować żadnych napięte mięśnie podczas rozciągania.
3

będzie chciał rozciągnąć ramiona , ramiona i kark , ponieważ mogą one być szczelne z nerwów . Najlepszym sposobem, aby rozciągnąć mięśnie szyi ( czworoboczny ) jest patrzeć prosto przed siebie i połóż prawą dłoń na górze lub ku lewej stronie głowy. Wyciągnij głowę delikatnie w prawo i przytrzymać przez 10 do 20 sekund. Powtórz po lewej stronie . Aby rozciągnąć ramiona , chwyć lewą rękę z prawą ręką. Wyprostuj lewą rękę , a następnie delikatnie wyciągnij lewą rękę w poprzek klatki piersiowej tak, że ramię jest skierowana w prawo . Przytrzymaj przez 10 do 20 sekund, a następnie zmienić strony . Możesz też rozciągnąć plecy ramiona kładąc prawą rękę nad głowę . Zgięcia w łokciu , połóż rękę za szyję , a jeśli poklepując się po plecach. Połóż lewą rękę na prawym łokciu i delikatnie wyciągnij prawą rękę do lewej. Powinieneś czuć rozciąganie z tyłu prawej ręki . Przytrzymaj przez 10 do 20 sekund, a następnie przełączyć broni .
4

Masz pomocy partnera rozciągnąć ścięgna . Twój partner może pomóc delikatnie naciskając na plecach , podczas gdy ty odcinek ścięgna udowego . Jeśli jest to niewygodne , spróbuj posiadaniem partnera twarz ty i delikatnie wyciągnij ramiona , podczas gdy ty odcinek .
5

nie nadmiernie . Staraj się nie zakończyć każdy odcinek więcej niż jeden raz . Jeśli nadal masz napięty mięsień , rozgrzać delikatnie na pięć minut i spróbuj rozciągając go ponownie. Imperium

[Jak rozciągnąć na Krzyż Country Race: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018032383.html ]