Rozciąganie po treningu Day

Wszyscy wiedzą, że regularne ćwiczenia są dobre dla zdrowia . Co niektórzy ludzie mogą nie zdawać sobie sprawy , że rozciąganie jest tak samo ważne jak sam trening. Chociaż można rozciągnąć o każdej porze dnia i nocy , rozciąganie potreningu pomaga utrzymać rutynę i eliminuje potrzebę rozgrzać. Stretching następnego dnia może również pomóc złagodzić bóle mięśni i zwiększenie elastyczności . Istnieje wiele korzyści z rozciągania mięśni po tym, jak udało się. Instrukcja
1

Stretch zarówno bezpośrednio po ćwiczeniach inastępnego dnia , aby pomóc złagodzić ból mięśni . Ten ból jest spowodowany urazem mięśni i kwasu mlekowego tworzyć , z których oba występują w czasie wykonywania. Stretching pomaga uwolnić kwas mlekowy z mięśni . Rozciąganie zwiększa krążenie krwi do mięśni . To pomaga wypłukać toksyny , które łagodzi ból .
2

rozciągnąć mięśnie i ścięgna . Stretching pomaga również wydłużać mięśnie i ścięgna , co zwiększa zakres ruchu . Większy zakres ruchu oznacza stawów może poruszać się dalej , bez doświadczania urazu . Jeśli uprawiasz sport lub ćwiczenia z napięte mięśnie , jest bardziej prawdopodobne, aby zranić , jeśli upadniesz i przesadzić . Twój rozciąganie nie powinno być bolesne , więc jeśli czujesz ból podczas rozciągania , pójśćtrochę łatwiej na mięśnie .
3

Wyciągnij powoli i ostrożnie . W ten sposób można znacznie zwiększyć elastyczność poprzez regularne rozciąganie mięśni . Twoja elastyczność naturalnie zmniejsza się z wiekiem , więc regularne rozciąganie pomoże utrzymać elastyczność dłużej . Upewnij się, trzymać się schematu rozciągania. Przerwanie , stracisz wszystkich świadczeń już nabytych przez rozciąganie regularnie .
4

Stretch wszystkie grupy mięśni . Rozciąganie mięśni znacznie zwiększa krążenie , zmniejszając ryzyko rozwoju chorób bogactwo , w tym cukrzycy i choroby nerek . 2009 badania przeprowadzone przez American Journal of Physiology wskazują również, że elastyczne osoby powyżej 40 roku życia miał tętnice , które były mniej sztywne, co zmniejsza ryzyko udaru mózgu lub zawał serca .
5

Rozgrzewka przed tobą rozciągnąć . Pobiegać w miejscu lub po pokoju , jeśli to możliwe . Upewnij się, że twoja krew płynie i że czujesz się gotowy , aby rozciągnąć . Próba rozciągania na zimno prowadzi do napięcia mięśni i urazów mięśniowych . Po rozgrzewce na co najmniej 10 minut , rozpoczynają swój reżim rozciąganie , upewniając się, kierować wszystkie duże grupy mięśniowe na . Przytrzymaj każdego odcinka na 30 sekund i nie odbijają podczas rozciągania. Podskakują podczas rozciągania przyczyny łzy w mięśniach . Jak te łzy uzdrawiać , tworzą blizny , które mogą prowadzić do problemów . Imperium

[Rozciąganie po treningu Day: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022214.html ]