Stretching Get Your Legs Dalsze Oprócz

temu podziały lub jakimkolwiek ruchom , które wymaga, aby przedłużyć swoje nogi szeroko poza wymaga dużej elastyczności . Regularne rozciąganie może poprawić elastyczność , a także pomaga uniknąć obrażeń do mięśni i stawów . Pracować na coraz nogi dalej od siebie , zrobić odcinki , które pracują wszystkie główne grupy mięśni w nogach , jak również mięśnie w dolnej części pleców . Zawsze rozgrzać się przez 10 do 15 minut z lekkim cardio przed wykonaniem odcinków i nie rozciąga się do punktu bólu . Porozmawiaj z lekarzem przed wykonaniem tych odcinkach , jeśli nie miałem żadnych obrażeń pleców, pachwin , bioder lub kolan . Szerokokątny Siedzą Bend

Usiądź na podłodze z nogami prosto przed siebie . Przynieś swoje nogi do kąta 90 stopni . Ze twoje uda naciskając do podłogi, a kneecaps wskazując na sufit , chodzić ręce do przodu między nogami , jak zginać się do przodu. Bend z biodra i wydłużają tułów , jak się do przodu. Zwiększyć zginać do przodu, aż poczujesz napięcie w plecach nogi. Pozostań w pozie na 30 sekund . Jeśli ten odcinek jestwyzwaniem , możesz umieścić złożony koc pod pośladki , aby podnieść je nieco od podłogi . Ta poza prace wszystkich głównych grup mięśni w nogach , a także na plecach , biodra i pachwiny .
Rozciąganie ścięgien podkolanowych

spoczywać płasko na plecy piętro przez ościeżnicy lub zewnętrznym rogu ściany. Trzymając lewe kolano lekko ugięte , podnieś lewą nogę prosto w górę , więc lewą piętę spoczywa na rogu ściany lub krawędzi ościeżnicy . Twoja prawa noga powinna pozostać na podłodze . Wyprostuj lewą nogę , aż poczujesz napięcie w swoim ścięgno . Trzymaj rozciągnięcie przez około 30 sekund . Przełączyć nogi i powtórz . Jak stać się bardziej elastyczne , praca na dostarczaniu biodra bliżej ściany . Imperium Szewc Pose

Szewc stanowią , czasami jako związanego Kąt ułożenia , jestpozycja jogi , który rozciąga się na wewnętrznej stronie ud i miednicy , a także pomaga zwinny się dolną część pleców . Usiądź na podłodze i trzymać podeszwy stóp razem , ciągnąc je za blisko ciała , jak to możliwe . Pchania kolana ku podłodze z rękami i trzymać je tam przez około 30 sekund , a następnie zginać , aby przynieść skrzynię ku podłodze z wyciągniętymi ramionami . Przytrzymaj przez około 30 sekund . Aby zmodyfikować odcinek można trzymać nogi i wyciągnij je w swoje ręce , gdy naciśniesz na kolanach z łokciami i pochylić się do przodu .
Wznak V Stretch
< p > Ten odcinek jest często stosowany w celu przygotowania do robi szpagat . Połóż się na plecach z nogami w powietrzu pod kątem 90 stopni . Zamień swoje nogi tak, aby kolana stoją ściany boczne , a nie głową . Powoli doprowadzić nogi w dół na boki tak daleko jak możesz i przytrzymaj przez 20 sekund . Dotrzeć między nogi i złapał każdą nogę między kolana i kostki . Naciskać przynieść nogi szersze i dalej od siebie . Po zrobieniu odcinek o ile to możliwe , trzymać przez 30 sekund . Jak stać się bardziej elastyczne , twoim celem może być zrównanie kolana , aż do podłogi w pełnym bramowego rozstali . Abynaciągnąć łatwiej , można użyć paska jogi wokół każdej stopy wyciągnąć nogi od siebie . Imperium

[Stretching Get Your Legs Dalsze Oprócz: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018006865.html ]