Jak rozluźnić napięty Shoulder

Twoje ramiona mogą dokręcić z kilku powodów , począwszy od bierności do nadaktywności . Obróbka cieplna i masaż może pomóc rozluźnić mięśnie w krótkim okresie , ale w dłuższej perspektywie rozciągania jest najlepszą odpowiedzią . Rozciąganie mięśni zwiększa przepływ krwi i poprawia elastyczność długoterminowej . Napięte mięśnie klatki piersiowej mogą również tworzyć dyskomfort w ramionach , więc to niektóre klatki piersiowej rozciąga się w rutynę . Instrukcja
Stretching Warmup i dynamicznych
1

rozgrzać mięśnie przed wykonaniem dynamicznych odcinków , wykonując pięć do 10 minut światła pracy cardio , takich jak bieganie lub jazda na rowerze do ćwiczeń.
Tanie 2

Stań prosto w twoje ramiona przedłużony od tułowia , a następnie odchylić ramiona poziomo na górnej części klatki piersiowej 10 razy.
3

Rozszerz swoje ręce z dala od stron dlatego są one prostopadłe do podłogi . Obróć ręce w małych kręgach 10 razy , począwszy od ruchu do przodu , a następnie zrobić 10 więcej kręgów , które zaczynają się ruchem wstecznym . Powtórzyć odcinek , ale wykonać 10 dużych obrotów w każdym kierunku . Trzymaj ręce prosto w całej działalności .
4

Stań prosto i trzymać ręce z dala od stron. Zegnij łokcie pod kątem prostym , pozostawiając ramiona równolegle do podłogi, a przedramiona w pionie , z palcami wskazując na sufit. Obracać przedramiona przodu - jednocześnie utrzymując ramiona poziome - aż palce wskazują na podłodze . Wróć do pozycji wyjściowej , a następnie powtórzyć odcinek w sumie 10 powtórzeń .
Zbiory statyczne Rozciąga
5

Stań prosto i rozkłada nogi hip- szerokość od siebie, aby rozciągnąć Twoje ramiona i klatkę piersiową. Uścisnąć dłonie za dolną część pleców , ale nie blokuj łokci . Wdech , wygnij kolana , a następnie jednocześnie zegnij tułów do przodu i unieś ręce powoli w górę. Ściśnij łopatki razem , jak podnieść ręce w stronę sufitu . Zatrzyma się, gdy poczujesz rozciąganie w twoich ramionach . Trzymaj rozciągnięcie przez 20 do 30 sekund.
6

Stretch tył barku , rozszerzając swoją prawą rękę na klatce piersiowej , wędkować rękę ku podłodze około 50 do 60 stopni , a następnie naciskając z prawa kolano w kierunku klatki piersiowej z lewej strony . Zatrzyma się, gdy poczujesz rozciąganie w ramię . Trzymaj rozciągnięcie przez 30 sekund, a następnie powtórzyć je z ramienia naprzeciwko . Zatrzymaj ramię mniej więcej równolegle do podłogi , aby przesunąć nacisk na środek barku .
7

Kierowanie przednie ramiona i klatkę piersiową , wykonując odcinek ściany. Wyprostowanie wewnątrz ościeżnicy lub stoją prostopadle do ściany, która wystaje do pomieszczenia. Wyprostuj prawą rękę i ustawić prawą dłoń o framugę drzwi o kilka centymetrów poniżej wysokości ramion . Zegnij prawe kolano lekko , a następnie obróć tułów w lewo, aż poczujesz napięcie w klatce piersiowej i ramion . Trzymając pozycji przez 30 sekund. Powtórzyć odcinek z lewego ramienia . Imperium

[Jak rozluźnić napięty Shoulder: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018006826.html ]