Rozciągając ręce do koszykówki

Jeżeli jesteśfanem koszykówki , wiesz, jak ekscytujące - i fizyczną -sport może być . Według Bryce Compton, sportowym trenerem w Instytucie Human Motion , koszykówki urazy kończyn górnych często są spowodowane przez brak równowagi mięśniowej w twoich ramionach . Korygowanie tych dysproporcji poprzez prawidłowe rozciąganie może utrzymać się wolne i szkody na sąd . Statyczne vs . Dynamiczny

rozgrzewkę do koszykówki , należy uwzględniać różne sposoby rozciągania , aby osiągnąć różne wyniki . Dynamiczne rozciąganie polega na ruchu ciała poprzez ciągły zakres ruchu , bez trzymania naciągniętej mięśni w dowolnym momencie . Statyczne rozciąganie polega na pociągnięcie dowolnych części ciała do punktu, w którym można poczuć lekkie rozciągnięcie mięśni i trzymając tę pozycję . Nauka w " Journal of Siła i klimatyzacja badań " 2008 okazało się, że włączenie dynamiczny stretching przed treningiem spowodowały wzrost siły i szybkości w porównaniu do statyczne rozciąganie . Amerykańska Rada na ćwiczenia zaleca statyczne rozciąganie po swoim ataku ćwiczeń w celu bezpiecznie zwiększyć swoją elastyczność .
Warm Up z kręgów

koła Arm będzie rozgrzać mięśnie w twoich ramionach i przygotować je do rozciągania . Stań prosto z dobrej postawy i ramiona prosto na boki . Zacząć bardzo małe ruchy w prawo koła z ramionami . Powoli wprowadzać większe kręgi , a po 10 powtórzeń , zmienić kierunek swoich kręgów , aby przejść w lewo . Powtórz trzy zestawy w prawo i lewo koła , zwiększając wielkość swoich kręgów każdego zestawu . Imperium nie wzruszeniem ramion Ramiona

możliwość dotarcia bardzo daleko w poprzek ciała jest niezbędne , by odnieść sukces na kradzież piłki lub wykonania drybling granicznej. Tight łopatki może ograniczyć zakres ruchu , zmniejszając swoją skuteczność na boisku . Mike Reinold ,fizjoterapeuta , który specjalizuje się w urazach sportowych , preferuje poziome przywiedzenia - ciało - krzyż naciągnąć bezpiecznie zwiększyć zakres ramię w ruchu . Aby wykonać krzyżowego odcinka ciała , połóż prawą dłoń na lewym ramieniu . Trzymając prawą rękę zrelaksowany , wyciągnij swój prawy łokieć przynieść rękę dalej całej organizmie . Przytrzymaj ten odcinek na 20 do 30 sekund i powtórz trzy razy na każdym ramieniu .
Tri Stretching

Twoje mięśnie triceps stworzyć siłę przedłużyć łokieć strzelać w koszykówkę . Powtarzalne rozszerzenie łokcia może triceps bardzo napięty , więc ważne jest, aby rozciągnąć je na bieżąco. Aby rozciągnąć triceps , osiągnąć ci prawą rękę na ramieniu , więc twoja ręka dotyka kręgosłupa . Używać lewej ręki naciskać łokieć powrotem czuć się bardziej z odcinka na spodzie ramienia. Przytrzymaj ten odcinek na 20 do 30 sekund i powtórz trzy razy na każdym ramieniu .
Przedramienia Rozciąga

Twoje mięśnie przedramienia odgrywają bardzo ważną rolę na boisku do koszykówki . Potrzebne są elastyczne przedramiona do potrząśnij dłonią podczas fotografowania , dając backspina piłkę i łuk. Aby rozciągnąć mięśnie zginaczy przedramienia , stoją wysokie z prawej ręki prosto przed siebie , a dłoń do przodu i palce w kierunku sufitu . Chwycić palcami lewą ręką i wyciągnąć z powrotem do ciała , aż poczujesz napięcie na spodzie przedramienia . Aby rozciągnąć mięśni prostowników przedramienia , ustaw ramię w ten sam sposób , ale z palcami wiszące na podłogę . Wyciągnij palcami w dół iw kierunku ciała , aż poczujesz napięcie w górnej części przedramienia . Posiadać każdy z tych odcinków na 20 do 30 sekund i powtórz trzy razy na każdym ramieniu . Imperium

[Rozciągając ręce do koszykówki: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018003040.html ]