Jak rozciągnąć mięsień czworogłowy Bez zginając kolan

tradycyjny rozciągnięcie mięśnia czworogłowego w pozycji stojącej lub leżącej polega na brzuchu i zginanie kolana przynieść stopę do góry w kierunku pośladków . Jednakże zginanie kolana nie zawsze jestopcja , a technika ta może umieścić naciągnąć na nadmiar stresu już pogarsza stawu kolanowego. Czy miał operację kolana lub osłabiona zakres ruchu w kolanie , regularne rozciąganie swoimi czworogłowego jest niezbędna do poprawy elastyczności i pomocy w stabilizacji kolana . Wałki piankowe oferują możliwość rozciągnąć mięsień czworogłowy uda bez zginania kolan . Rzeczy, które musisz Foto Foam rolki

Pokaż więcej instrukcji
1

Połóż się na brzuchu z przedłużone nogi i palce wskazał w dół . Połóż ręce pod ramiona wspierać górną część ciała . Umieścić wałek piankowy pod swoje czworogłowego lub ud .
2

Wykorzystaj swoje ręce powoli przenieść ciało do przodu i do tyłu , przewracając się ud na rolki pianki . Toczyć z udem dół tuż nad kolanem . Nadal jeżdżą tam iz powrotem przez 30 do 60 sekund.
3

Vary pozycję palców kierować inny obszar mięśnia czworogłowego . Włączanie palce się będzie kierować wewnętrzne quady , jednocześnie obracając w palcach zwiększa presję na zewnętrznych quadów . Imperium

[Jak rozciągnąć mięsień czworogłowy Bez zginając kolan: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022196.html ]