Jak chronić kolana Parkour

praktycy Parkour opiera się na ruchach , takich jak sklepienia skacze , sklepienia pop i 360 tic- TAC , aby przejść płynnie od jednej przeszkody na drugą. Wyładunków , jak spadek do przodu , skoki iupuść prosto lądowania są tak istotne . Szok lądowania oddziaływania może powodować urazy kolana i umieścić swój trening parkour zawieszone podczas odzyskiwania . Chroń swoje kolana i uniknąć uszkodzenia stawów przy użyciu odzieży ochronnej , rozgrzewa mięśnie i nauki odpowiednich mechaników przed przystąpieniem wysokie spadki . To, czego potrzebujesz
2 paskami kolanowych
2 ochraniacze na kolana

Pokaż więcej instrukcji
podstawową ochronę kolana
1

rozgrzać i rozciągnąć na co najmniej 20 Państwo minut przed ćwiczyć parkour . To rozluźnia mięśnie i poprawia elastyczność , zmniejszając możliwość kontuzji . Pobiegać lekko i wyciągnę kończyn.
2

nosić paski kolana i ochraniacze na kolana , aby zapobiec kontuzji . Dołączyć paski kolana tuż poniżej rzepki do wsparcia i umieścić elastyczne szelki ochraniaczy kolan lub nad nimi . Wybierz klamra , która ma otwór na rzepkę i pozwala na swobodne przemieszczanie się.
3

zwiększyć częstotliwość , intensywność i trudność sesji parkour stopniowo . Praktycy Parkour często cierpią wspólnych urazów podczas próby opanowania zaawansowanych technik ruchów bez początkujących . Podobnie , próbując dwugodzinną sesję parkour , gdy są przyzwyczajeni do pracy z 30 minut może prowadzić do urazów kolan .
4

Vary swój kurs i rutyny . Należy unikać wykonywania tych samych powtarzających się ruchów dla całego treningu , ponieważ może to miejsce zbyt dużo stresu na stawy kolanowe . Pociąg na różnych powierzchniach , a nie tylko na powierzchniach twardych , które zwiększają prądem wpływu .
Zbiory Odpowiednie Mechanika
5

Practice krótkie spadki , aż do ich opanowaniu przed przejściem do spadku z daleka . Naucz swoje ciało odpowiednich technik i doskonalić swoje przystanki przed ryzykując poważne obrażenia kolan spada z wysokiego obiektu .
6

Ustaw organizmowi prawidłowego wyrównania przed i podczas spadku i lądowania . Trzymaj nogi pod siebie i zgodne z kolanami , które powinny być zgodne z bioder . Zmierz się z górnej części ciała w tym samym kierunku co dolnej części ciała . Skręcenie kolana lub rozciągające nogę z jednej strony może zmniejszyć kolana i spowodować obrażenia uderzenia.
7

działki na piłki stóp , a nie piętach . To zmniejsza szok , żewpływ będzie umieścić na kolana .
8

ugnij kolana natychmiast po wylądowaniu od spadku . Nie pozwalają im zginać obok kąta 90 stopni . Jeśli masz zbyt dużo rozpędu , kołysać do przodu w sposób naturalny na rękach przed odpychając się od ziemi i wznowienia biegu .
9

rolki na ziemi na ramieniu , a następnie w dolnej części ciała i derriere . Uniknąć toczenia na kręgosłup i nie pozwalają na kolana , aby nawiązać kontakt z podłożem . Imperium

[Jak chronić kolana Parkour: https://pl.sportsfitness.win/sporty-ekstremalne/Inne-Sporty-ekstremalne/1018020018.html ]