Jak zrobić ActivCore Pilates Workout Stretch Knee Ćwiczenia

Fizjoterapeuci , profesjonalnych trenerów i miłośników fitness korzystać z systemu szkolenia zawieszenie ActivCore , zwany także szkolenia zawieszenie Redcord , aby zapewnić " przystosowalnego niestabilności " do Pilates ćwiczenia treningowe , według strony internetowej ActiveCore . Jednostka szkolenia zawieszenie przywiązuje do mocowania na suficie lub mocnego szkieletu i mogą być używane w parze z innym sprzętem Pilates . Możesz dodać kilka warstw niestabilności lub wsparcia do treningu Pilates ćwiczenia jak odcinku kolan , dostosowując swoją pozycję lub zmiana połączenia do jednostki szkoleniowej zawieszenie ActivCore . Rzeczy, które musisz
ActivCore jednostki zawieszenia
Szeroki pas nośny
Narrow procy Foto Foot pętle
Pokaż więcej instrukcji
Początkujący
1

Set się dla początkujących Pilates treningu rozciąganiem kolana wydłużając swój zwieszakach ActivCore do 18 cm nad podłogą . Zamocować szeroki procy do jednostki szkoleniowej zawieszenie . Połóż się na brzuchu z kotwicy sufitu powyżej ramion i umieścić nogi w chuście .
2

Podnieś się do pozycji deski przedramienia , z łokciami pod ramiona . Remis pępka w , spójrz na podłogę i wydłuża kręgosłup .
3

miłość jak zakładka w kolana do piersi , a następnie wdech , jak rozszerzyć swoje nogi . Nadal chowając i przedłużające do pięciu powtórzeń . Zachować swoje ramiona nad łokciami ; . Uniknąć uruchomienia tułów do przodu , kiedy tuck kolana
Intermediate
4

Ustaw dla pośrednich ćwiczeń treningowych poprzez umieszczenie stopy w wąski pas nośny .
5

Prace swoje skośne ciągnąc kolana do prawego łokcia , a następnie rozszerzając nogi z powrotem . Tuck do lewego łokcia , rozciągają się, a następnie wykonać Tuck do centrum . Wykonaj pięć zestawów każdego ćwiczenia .
6

zwiększyć swoje wyniki treningu poprzez przesunięcie ciała do przodu tak, żesufit jest kotwica na nogach podczas tego ćwiczenia .
Zaawansowane
7

Ustaw na zaawansowanym treningu Pilates , tworząc maksymalną niestabilność w tym ćwiczeniu . Włożyć nogi do poszczególnych pętli na przewodach ActivCore i rozszerzyć swoje ramiona , podnosząc się do pozycji push -up
8

Oddziel nogi i podwinąć każdemu kolana po jednym na raz . Przełączanie pomiędzy zakładkami pojedynczej nogi i podwija ​​podwójne nogi . Trzymaj tułów stabilny , nie pozwalają ramiona rock poza swoimi rękami . Powtarzaj każde ćwiczenie pięć razy.
9

Przełącz na skośnych podwija ​​do pięciu zestawów , utrzymując swoje nogi oddzielone całym ruchu . Imperium

[Jak zrobić ActivCore Pilates Workout Stretch Knee Ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018006336.html ]