Jak wykonać stojący naprzeciw nóg i ramion napastnik lonży odcinkach

ćwiczenia równowagi i stabilności są niezbędne dla silnego rdzenia . Po destabilizować ciała , trzeba zaangażować mięśnie tułowia , aby utrzymać równowagę . Stojący naprzeciwko naprzód noga i ramię lonża odcinek jest wyzwaniem , które stanowią równowagę dźwięk abs . Można pogłębić i przekształcenia odcinka w czasie do Dandayamana - Dhanurasana lub kłaniają ułożenia, w którym pojąć swoją podniesioną nogę z ramienia za swoje ciało . Odcinek powoli rozwijać i będzie dobrze służyć przez wiele lat . Instrukcja
1

, nogi na szerokość bioder siebie . Angażować ABS i umieścić jedną rękę na biodrze .
2

Podnieś kolana naprzeciwko biodra , na których opiera się twoja ręka . Przynieś swoje kolana do klatki piersiowej i przytulić swoją nogę na górnej części ciała . Twoje ręce powinny być na przedniej części podudzia i twój palec powinien być skierowany do przodu .
3

puścić podniesioną nogę i push podniesioną nogę za tobą w jednym pewnym ruchem . Skieruj palec swojej podniesionej nogi.
4

Lonża lekko do przodu na stojąco nogi. Zegnij kolana tylko tyle , aby ustabilizować swoje ciało .
5

Osiągnij przed tobą z ramienia na tej samej stronie, co twój stojącej nodze . Przeprowadzić etapy 3 , 4 i 5 w tym samym czasie , w jednym ruchu płynu . Celem jest znalezienie równowagi , jak szybko i sprawnie, jak to tylko możliwe.
6

Wytrzymaj pięć głębokich oddechów , a następnie powrócić do tadasana lub Góry stwarzają. Powtórz ćwiczenie na drugą stronę . Imperium

[Jak wykonać stojący naprzeciw nóg i ramion napastnik lonży odcinkach: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022195.html ]