Jak budować siłę w Your Knees do tańca

Wzmocnienie kolana może być nieuchwytny , ponieważ nie można po prostu odebrać parę ciężarów . Według Tańca Spirit Magazine , koncentrować się na wzmacnianiu mięśni i wyrównując wokół rzepki zarówno być bezbolesne ilepszym tancerzem . Jeśli masz poważne problemy z kolanem , skonsultować się z terapeutą dla ćwiczeń fizycznych kolana specyficznych do sytuacji. Jeśli masz drobne problemy z kolanem , lub jeśli chcesz , aby budować siłę , aby uzyskać wyższe z podłogi w swoich skokach , niektóre jogi może pomóc . Rzeczy, które musisz
poduszkę Obrazów Mata wykonywania

Pokaż więcej instrukcji
1

Połóż się na matę do ćwiczeń . Wyciągnąć kolana w górę w kierunku sufitu i pewnie całe stopy na podłodze . Twoje ramiona powinny pozostać zrelaksowany po bokach, całkowicie dotykając ziemi . Krotnie poduszkę na pół i umieścić go między kolana , trzymając go w miejscu ze swoimi wewnętrznej stronie ud i mięśni wokół rzepki .
2

Dokręcić swoje mięśnie tułowia i unieś miednicę z podłogi , utrzymując poduszki między kolana . Ta poza może czuć znać , jeśli masz zrobić jogi , jak to jest jakMost ułożenia. Nastawienie Bandha Sarvangasana zwana w sanskrycie , to jest w dużej mierze stanowią o ustawieniu , więc upewnij się, że nie podkreślić, miednicę , podnosząc go za daleko od ziemi . Utrzymaj tę pozycję przez 30 do 60 sekund .
3

Extend jedną nogę przed siebie , a jednocześnie chwytając poduszkę z kolanami na dodatkowym wyzwaniem . Tworzyć linię prostą z ramionami na ziemi do swojej rozszerzonej stopy. Zegnij nogę , która jest w powietrzu do dalszego zaangażowania mięśni kolana . Przytrzymać przez 10 sekund , a następnie zegnij kolana i połóż stopy na podłodze . Powtórz z przeciwnej nogi , utrzymując tułów i ramiona nadal jak przełączyć . Imperium

[Jak budować siłę w Your Knees do tańca: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018000447.html ]