Jak nie zaszkodzi kolanach naeliptyczne

Trenażery eliptyczne są powszechnie zalecane dla ludzi, którzy mają ból kolana lub są podatne na ból kolana . Eliptyczne treningi należą do ćwiczeń zalecanych przez AARP na obawy ludzi , w tym zespołem kolana ból kolana i zespół pasma iliotibial . Ale jeśli masz urazy kolana , może chcesz być ostrożni skoki naeliptyczny . Jeśli nie masz ból kolana ,eliptyczne mogą pomóc zachować te stawy w świetnej formie . Instrukcja
1

Jeśli masz ból kolana , porozmawiaj z lekarzem . Dla stanu kolanowego lub urazu , reszta może być lepszym rozwiązaniem niż praca naeliptyczny . Jeśli lekarz nie jasne jesteś na treningu mógłby polecić leki przeciwzapalne w celu zmniejszenia bólu , ortezy na buty lub terapii fizycznej w celu złagodzenia lub uniknięcia bólu .
2

Wybierz odpowiedni eliptyczny model. Jeśli odczuwasz ból kolana podczas korzystaniaeliptyczne na siłowni , spróbuj inny model, który nie obciąża kolana . Na niektórych galaktyk eliptycznychodległość między pedałami , czy szerokość bioder , nie może być idealne dla Ciebie . Szerokość biodra zbyt duża lub zbyt mała spowoduje nacisk na kolana , biodra i plecy . Czy można dostosować nachylenie naeliptyczne, różnej intensywności może zmienić nacisk na kolana .
3

Spróbuj różnych pozycji pięty . Jeśli odczuwasz ból podczas utrzymać piętę przymocowany do pedału , podniesienie pięty lekko spowoduje można obracać na śródstopie i może zmniejszyć nacisk na kolana . I odwrotnie , jeśli masz ból kolana z podniesioną piętę , utrzymując piętę stałą może pomóc zmieniając mechanikę ciała i wyrównanie kolana .
4

unikać całkowicie prostując nogi . Zasada ta ma zastosowanie do wykonywania rowery i wspinaczy schodów oraz trenażery eliptyczne . Twoje nogi nie powinny zablokować .
5

unikać kolejnych dni . Jeśli masz skłonność do powtarzających się urazów stresu , takich jak zespół zespół iliotibial lub zapalenie kaletki biodrowej , wziąć co najmniej jeden dzień wolny od eliptycznych treningów. To powinno pomóc uniknąć dokuczliwy obrażenia. Jeśli jesteśbiegaczem , może chcesz uniknąć uruchamiania i przy użyciu maszyny eliptyczne na kolejne dni , jak również.
6

Słuchaj swojego ciaładzień po treningu . Jeśli jesteś nowy wkształcie elipsy lub używasz innego modelu , mogą wystąpić niektóre kolano bolinastępnego dnia. Te powinny być tymczasowe . Ale jeśli się utrzymają , to nie jest normalne , i należy skonsultować się z lekarzem na temat wprowadzania zmian . Imperium

[Jak nie zaszkodzi kolanach naeliptyczne: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018005783.html ]