Jak zrobić podział w pionie?

Niezależnie od tego, czy próbujesz rozwinąć swoją praktykę jogi, zostań lepszym tancerzem lub po prostu popraw swoją elastyczność, Rozłamy na stojąco oferują sposób na zwiększenie twoich umiejętności.

Bez pomocy podłogi wciskającej cię w pozę, wyprostowanie nóg może być trudne — zwłaszcza, że ​​grawitacja działa przeciwko tobie w powietrzu. Dzięki regularnej praktyce i prostej strategii, Jednakże, w końcu rozciągniesz się na pionowe podziały stojące.

Zanim zaczniesz

Wykonaj podział w pionie przy ścianie, aby uzyskać dodatkową pomoc. Stań plecami do ściany i odskocz od ściany. Kiedy podnosisz tylną nogę z ziemi, wciśnij podniesioną stopę w ścianę, aby uzyskać wsparcie. Gdy twoja praktyka się poprawia, możesz przesunąć stopę dalej w górę ściany, aby zwiększyć rozciągliwość.

Jednym z najlepszych sposobów, aby stać się lepszym i bardziej elastycznym w tej pozie, jest ciągłe robienie tego. Jeśli to jest twój cel, ćwicz to każdego dnia, trzymając rozciągnięcie tak głęboko, jak to możliwe, przez co najmniej 30 do 60 sekund przez dwie do trzech rund.

Jak wykonać podziały stojące w pionie

Rozpocznij w pozycji lonży, z dominującą nogą z przodu. Zegnij przednie kolano do 90 stopni i wyciągnij tylną nogę prosto za siebie, z palcami przyciśniętymi do ziemi.

Podnieś ręce do nieba i znajdź równowagę w niskim wykroku. Jeśli nie możesz tutaj zachować równowagi, będziesz miał trudności z przejściem do podziału na stojąco.

Pochyl się do przodu w talii, podnosząc tylną stopę. Przyłóż tułów do uda, a ręce do ziemi obok stopy. Tylna noga powinna być wyciągnięta za tobą tak, aby czubek stopy lekko dotykał podłoża.

Przesuń ręce do przodu kilka centymetrów przed stopą. Dostosuj wagę tak, aby była zrównoważona głównie na przedniej stopie. Twoje ręce powinny wspierać twoją równowagę, nie twoja waga.

Wyprostuj przednią nogę, jednocześnie podnosząc tylną nogę z ziemi. Podnieś tylną nogę tak wysoko, jak to możliwe. Idealnie, powinien być w pionie w jednej linii z resztą ciała, ale może to być bardzo trudne dla początkujących. Z praktyką w końcu osiągniesz pełny podział stojący w pionie.

Podejdź ręce do stopy. Jeszcze raz, ten aspekt ćwiczenia poprawi się wraz z praktyką. Pracuj nad doprowadzeniem dłoni z powrotem do stopy i uchwyceniem kostki. Przytrzymaj przez około 30 sekund, a następnie powtórz z drugiej strony.

Porady

Blok jogi może również pomóc, jeśli masz problemy z dotarciem do ziemi rękami. Używając jednego bloku, umieść go bezpośrednio przed stopą. Używając dwóch bloków, umieść po jednym z każdej strony stopy.

[Jak zrobić podział w pionie?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018046335.html ]