Jak wzmocnić przedramion i nadgarstków

Istnieje wiele małych grup mięśniowych w przedramienia i nadgarstka w tym mięśnia dwugłowego ramienia i 4 grupy zginaczy . Większość miłośników fitness nie dają tej dziedzinie odpowiedniej uwagi . Otowielki ruch dla tych muscles.Things musisz free ciężarów - opcjonalnie

Pokaż więcej instrukcji Katowice przedramienia Curl
1

siedzieć lub stać ( utrzymując plecy prosto ) i przedłużyć ramię się prosto przed siebie . Zrób pięść i utrzymując rękę prosto , wyciągnąć pięść dół i poczuć napięcie w nadgarstku . Pełnił przez pięć sekund .
2

odwrotnej pozycji i podnieść pięść i pociągnąć go do góry tak wysoko, jak to tylko możliwe . Utrzymaj tę pozycję przez pięć sekund .
3

Dolna i podnieść pięść 10 razy na każdym ramieniu . Pamiętaj , aby utrzymać rękę prosto w trakcie wykonywania tego ćwiczenia .
4

Jeśli potrzebujesz więcej wyzwanie , zadanie to może być wykonane z 2-5 funtów wolnej wagi w ręku . Możesz zwiększyć powtórzeń lub wykonać więcej niż jeden zestaw w każdym ramieniu . Imperium

[Jak wzmocnić przedramion i nadgarstków: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032854.html ]