Wpływ różnych trwania statyczne rozciąganie na ścięgno mięśnia Elastyczność

ścięgna są mięśnie z tyłu ud , które mają tendencję do bardzo napięty . Tight ścięgna może powodować szereg problemów fizycznych . Tight ścięgna powinny być rozpatrywane w przyszłości uniknąć obrażeń , mówi Eric Cressey ,światowej sławy trener siły i klimatyzacji , który pracował z setkami profesjonalnych sportowców . Rozciąganie się nie jest trudne , ale ile jestodpowiednia ilość ? Rodzaje

rozciągające powinny dopasować swoje cele. Różne metody rozciągania będzie dawać różne wyniki , dlatego tak ważne jest , aby znać różnicę . Dynamiczny , zwany także aktywne , rozciąganie polega poruszanie się podczas rozciągania. Przykłady obejmują wysoką dynamiczne rozciąganie pomijanie , rzuca i karaoke - prowadzenie z boku na bok na przemian prawą a lewą stopę przeddrugą. Gdy większość ludzi myśli o rozciąganie , statyczne rozciąganie przychodzi do głowy . Statyczne rozciąganie polega na rozciąganie mięśni bez ruchu zaangażowanego . Przykładem statyczne rozciąganie jest pochylenie się dotykać palcami .
Pasek

rozciągnąć i jak rozciągnąć są bardzo ważne czynniki . Jako zasada, dynamiczne rozciąganie powinno być zawsze wykonywane przed działalność i statyczne rozciąganie po . 2007 badanie w " Journal of Strength i klimatyzacja" stwierdził, że statyczne rozciąganie przed 50 -metrowym sprincie działalności ograniczonej wydajności poddanych . Dwa lata przed tym badaniu" Journal of Athletic Training " stwierdził również, że statyczne rozciąganie przed aktywnością zredukowane siły mięśniowej i siły . Dynamiczne rozciąganie nie jest związana do spadku wyników sportowych , więc powinno to być iść do pre - aktywność rozciąganie metodę . Foto Foto Foto Foto Okres

niektórych ekspertów powiedzieć trzeba trzymać rozciąga się na 15, 30 , 60 , a nawet 120 sekund na raz . Niektórzy zalecają rozciąganie co drugi dzień , na co dzień, lub kilka razy dziennie . Badania jest niejednoznaczny , ale są trendy , które można zobaczyć w wielu badaniach . 1997 badania w czasopiśmie " Physical Therapy " stwierdza, że ​​rozciąganie przez 60 sekund nie jest bardziej skuteczna niż rozciąganie przez 30 sekund . Ten sam dziennik opublikował badania wykazujące, że 2013 rozciągania dwa lub trzy razy dziennie nie bardziej skuteczne niż rozciąganie raz dziennie jest . Badanie 2005 stwierdzono, że długości 15 sekund wynosi co najmniej tak samo skuteczne , jak na rozciąganie 30, 60, 90 lub 120 sekund. Badania te pokazują, że należy rozciągnąć ścięgna nie więcej niż raz dziennie , przez co najmniej 15 sekund, za każdym razem.
Zbiory Wskazówki i ostrzeżenia

Wykonywanie rozciągania zwyczaj jest najlepszym sposobem na zapewnienie korzyści w elastyczności - niespójne rozciągania nie pomoże wydłużyć swoje ścięgna . Zawsze przejść gruntowną rozgrzewki z wykorzystaniem dynamicznego rozciągania i zapisać statyczne rozciąganie na po treningu . W tym momencie twoje mięśnie będą ciepłe i bardziej giętki . Jeśli czujesz pieczenie lub ból zestrzelenie nogi podczas rozciągania ścięgna , należy natychmiast przerwać . Może to być oznaką zaburzeń zwanego napięcia neuronowych i należy skonsultować się z lekarzem . Imperium

[Wpływ różnych trwania statyczne rozciąganie na ścięgno mięśnia Elastyczność: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018006776.html ]