Jak wzmocnić mięśnie boczne Neck

Utrzymanie mięśni szyi zdrowe powinny być tak samoczęścią treningu , jak każdego innego obszaru ciała . Z izometrii i szyjki macicy odcinkach , można zachować boczne mięśnie szyi stonowanych i zmniejszyć ból . Instrukcja
Isometrics , szyjki macicy Rozciąga i lekarza Wytyczne
1

Jeśli masz ból szyi lub jeśli zdiagnozowano szyi lub talerzowe problemów , nie ma samo- leczenie należy zrezygnować bezgruntownej oceny i zatwierdzenia przez lekarza . Ćwiczenia wzmacniające są doskonałe do zmniejszenia bólu i budowania siły w tych, którzy pracują na treningu siłowego i kulturystyki . Jednakpierwsza zasada powinna być zawsze chronić się przed nowym lub dalszych szkód .
2

Isometrics wykorzystuje odporność organizmu tylko do wzmocnienia i obszarów ciała tonu . Aby wyizolować mięśnie szyi , stać lub siedzieć z prostej postawy ( za plecy i piersi lekko ) . Połóż ręce dłonie w dół na swoim czole , jakbyś sprawdzenie czoło do temperatury , ale przy użyciu obu rąk - jedna nad lewym okiem , jeden nad prawa . Powoli zaczynają naciskać na czole , nadal stopniowo . Przy zastosowaniu ciśnienia , zachować swoją postawę absolutnego i nie pozwalają naciśnienie do pchania głowy do tyłu . Przytrzymaj przez 5 sekund i stopniowo zmniejszyć ciśnienie . Jeśli zaczniesz odczuwać ból w dowolnym momencie przerwać ćwiczenie. W przeciwnym przypadku , należy powtórzyć dla 5 zestawów i zwiększyć zbiory stopniowo. Bądź bardzo świadomy swojej postawy. Nie naciskaj zbyt mocno . Nie należy naciskać zbyt szybko . I zawsze zatrzymują się na pierwszy znak pain.A drugi izometryczny zestaw ma stać prosto na płaskiej ścianie . Wyciągnij ramiona do tyłu , aż twoje ciało jest idealnie dopasowana do ściany i głowy dotyka go lekko . Powoli naciskać głową w ścianę bez przechylania podbródek w górę lub w dół . Trzymaj ciśnienie licząc do 5 , a następnie powoli zwolnić nacisk . Powtarzać przez 5 zestawów i zwiększyć zbiory stopniowo. Należy uważać, aby nie wcisnąć z powrotem do miejsca, w którym można poczuć ból.
3

wycinków z szyjki macicy są doskonałe do utrzymania elastyczności mięśni szyi . Na bocznych odcinkach szyjnych , usiąść na krześle z wyprostowanym kręgosłupem . Połóż lewą rękę za plecami , po drugiej stronie dolnej części pleców . Korzystanie prawą rękę , połóż rękę na głowie palcami tuż nad lewym uchem. Wolno używać rękę oprzeć swoją głowę w prawo . Utrzymywanie w najdalszym wygodnym miejscu , a następnie powoli z powrotem do położenia początkowego. Powtórz tę czynność dla tak wielu powtórzeń , jak są wygodne z , lub zgodnie z zaleceniami lekarza lub fizjoterapeuty . To ćwiczenie może zostać wykonane bez użycia umieszczając rękę za plecami.
4

Przewlekły ból szyi jestwspólne zgodne medycznych , dla których istnieje wiele przyczyn i leczenia . Od usunięcia prosty sztywność zachowaniu elastyczności , wzmocnienie mięśni szyi poprzez staranne ćwiczenia mogą zmniejszyć lub zapobiec wielu problems.To określić, które ćwiczenia są dla Ciebie , lub jeśli masz problemy , które wymagają więcej zarządzania dogłębne , skonsultować się z lekarzem .
Imperium
[Jak wzmocnić mięśnie boczne Neck: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018032618.html ]