Neck & Ćwiczenia na ramiona dla rowerzystów

Rowerzyści często się sztywne mięśnie szyi z powodu pozycji wymaganej podczas jazdy na rowerze . Rozciągania i wzmacniania szyi i ramion są kluczem do zapobiegania i leczenia napięte mięśnie . Rozciągnąć przed i po przejażdżce rowerowej i wzmocnienia dopiero po przejażdżce , kiedy mięśnie są ciepłe . Neck roll

Jak wszystkie odcinki karku ,szyi rolki należy zrobić delikatnie i kontroli . Nigdy nie kontynuować ruch szyi , jeśli to boli . , Patrząc prosto przed siebie , przechylić głowę na lewą stronę w kierunku barku , nie wymuszając na szyi zginać się dalej , niż jest to wygodne . Powoli obracać szyjki tak, żegłowica jest , patrząc w dół na nogi , bez zatrzymywania doprowadzić głowicę w kierunku prawego ramienia. Pauza na sekundę i z powrotem przez obracanie w lewo. Powtórzyć do pięciu razy .
Neck Plandeka

naśladować wspólnego ruchu rowerowego , czy nachylenie szyi . Powoli doprowadzić głowę do tyłu , aż oczy patrząc w sufit , ale nie dalej . Przytrzymaj przez tylko 1 do 2 sekund , a następnie doprowadzić głowę do przodu. Czy do 10 powtórzeń w zależności od poziomu komfortu . Imperium ramię Otwarcie

otwarcia ramion pomoże przed i po przejażdżce rowerowej rozluźnić mięśnie naramienne . Stoisko z nogi do przodu o kilka centymetrów więcej niż szerokość barków . Chwyć w dłonie za plecami i powoli podnosić ramiona w górę w kierunku głowy. Jak podnieść ręce , zegnij tułów do przodu od bioder , utrzymując nogi lekko ugięte . Po twoje ramiona są skierowane do góry, przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie zwolnić ramiona do podłogi . Wolno wstać .
Pompek

pompek sąproste, ale trudne ćwiczenie, które pracują wiele mięśni ciała , zwłaszcza mięśnie ramion . Umieścić ręce w wygodnej szerokości od siebie, na ogół po prostu szerszy niż barki . Z nogami prosto za Tobą , opuść ciało , aż łokcie osiągnąć 90 stopni. Podnieś ciało z powrotem do chwili twoje ramiona są prawie proste , ale nie zablokowane . Powtórz 10-20 razy. Za dodatkowe wyzwanie , które wymaga większej stabilności , umieść ręce na piłką lekarską lub wałkiem z pianki . Imperium

[Neck & Ćwiczenia na ramiona dla rowerzystów: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032751.html ]