Rozciąga się na ból karku

Istniejewiele odcinków , które można zrobić , aby złagodzić ból szyi , jak również zapobiec przyszłym ból szyi . Podczas tych odcinkach , ważne jest, aby upewnić się, że nie naciska zbyt mocno. Jeśli odcinki są wykonane prawidłowo , będą one przynieść więcej mobilności i zmniejszyć ból z dokuczliwy obrażeń szyi . Te odcinki powinny być wykonywane systematycznie w celu podjęcia pracy . Rozgrzewanie

Czy sesji rozgrzewki przed rozpoczęciem robi rozciąga się na ból szyi . Ćwiczenia rozgrzewki po prostu oznaczało , aby uzyskać gotowy do szyi rozciągnięte . Dobry nagrzewania wykonywanie wiąże przemieszczając szyjkę tyłu, przodu oraz z jednego boku dodrugiego. Można również odwrócić głowę od lewej do prawej , jeśli kręcąc głową . Każdy ruch należy wykonać od 20 do 30 razy.

Innym rozgrzewka ćwiczenia polega na upuszczenie podbródek w kierunku klatki piersiowej i walcowanie głowę od jednego ramienia do drugiego w półkolu na przodzie klatki piersiowej . Nie rozciągaj tak daleko, żerozciągnięcie powoduje ból . Pamiętaj, że to jest po prostu miało byćlekkie rozciąganie szyi , aby uzyskać gotowy do kolejnych odcinków .
Odcinków

rozciąga się na ból szyi nie biorądługi czas, aby zrobić . Te odcinki nie koncentrują się na intensywności jak skupić się na łagodzeniu odpowiednie obszary szyi . Ponieważ czasami trudno jest wiedzieć, które rozciąga łagodzenia bólu i które nie ,szeroki zakres odcinkach może należy zrobić , aż znajdziesz taki, który działa w szczególnym bólem karku się czujesz.

Tuck Twój broda w dół tak, że idzie w kierunku klatki piersiowej . Utrzymaj tę pozycję przez chwilę , a następnie powoli zegnij szyję do tyłu , tak , że ostatecznie kończy się w miejscu, gdzie twoje oczy , patrząc w niebo . Utrzymaj tę pozycję przez chwilę i delikatnie przesunąć szyję z powrotem do pozycji wyjściowej . Powtórz 10 razy.

Kolejny odcinek wymaga zegnij głowę do prawego ramienia tak, żeucho jest dość blisko do barku . Następnie zegnij szyję tak, że głowa idzie do lewej strony . Ucho nie musi dotykać ramienia i nie powinno być wykonywane . Wystarczy przesunąć ucho do właściwej strony , ażmały odcinek jest odczuwalne . Pomały odcinek jest odczuwalne , sprawował tę funkcję przez chwilę , a następnie przesunąć głowę w przeciwną stronę . Powtórz 10 razy.

Zrobić kolejny odcinek stojąc prosto z ramionami prosto . Obróć głowę w prawo, ażodcinek jest odczuwalny , a następnie przytrzymaj go . Czytaka sama na drugiej stronie. Ten odcinek może pomóc złagodzić napięcie mięśni znajdujących się z boku szyi , która jest naprzeciwko siebie w kierunku którą skręcasz . Imperium

[Rozciąga się na ból karku: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Terapia-Sport/1018022094.html ]