Jakie są twarde Rozciąga

? Stretching płaci istotną rolę w redukcji obrażeń i poprawy gry sportowca . Odcinki są zwykle wykonywane przed i po treningu lub sportu , ponieważ zapobiegają one bóle mięśni, zwiększenie przepływu krwi do mięśni. To poprawia elastyczność mięśni i zakres ruchu, co z kolei poprawia działanie. Najtrudniejsze odcinki to te, które pracują najwięcej mięśni w organizmie , w tym dolną część pleców i ud . Tylnej uda

tylnej uda odcinek działa wiele mięśni w nogach . Rozpocznij naciągnąć siedząc wzdłuż wzdłuż stołu . Połóż prawą nogę na stole , a reszta na lewą nogę na podłodze lub podnóżku . Pochyl się nad prawą nogę , aż poczujesz napięcie za kolana i w swoim łydki. Wygiąć palce w górę, w kierunku klatki piersiowej na twardszej odcinku . Spróbuj uchwycić duży palec prawej stopy lub kostki . Przytrzymać przez 15 sekund . Powtórz z lewej nogi .
Wewnętrzna uda

wewnętrzny odcinek uda działa nogi i mięśnie pleców . Zacznij siedząc na podłodze . Umieść podeszwy stóp razem i wprowadzają je jako blisko ciała , jak można wygodnie . Połóż ręce na kolanach i przesunąć kolana w dół w kierunku podłogi . Następnie powoli zginać do przodu i starają się dotknąć nosa do stóp . Przytrzymać przez 15 sekund, a następnie powtórz . Imperium Leżąc V Stretch

leżącego przeciwko odcinku potrwają cały dolnej części ciała , plecy i ramiona , jak również. Zacznij od leżącej w plecy płasko na ziemi i nogi prosto razem w powietrzu . Zamień swoje nogi tak, że kolana twarzą do ściany . Powoli doprowadzić kolana w dół na boki , utrzymując swoje nogi prosto . Przynieś je w dół tak daleko jak możesz. Przytrzymaj tę pozycję przez 15 sekund . Następnie zginać nogi w kierunku klatki piersiowej , ale nie ruszać nogami . Dotrzeć i chwycić pomiędzy kostką nogi i kolano z zastosowaniem odpowiedniego strony na tej samej stronie. Wykorzystaj swoje ręce delikatnie zmusić nogi w dół dalej, coraz bliżej pozycji podziału. Przytrzymać przez 20 sekund.

L
lędźwiowego odcinka

Ten odcinek będzie działać ścięgna , ud i tylne nogi . Przykucnąć na podłodze z obu rąk i kolan na ziemi . Połóż jedną nogę do przodu i jeden do tyłu . Zginać kolana na przedniej nogi do kąta 90 stopni . Krok do tyłu z tylnej nogi tak daleko , jak to możliwe , ale upewnij się, że jest równo i zgodnie z przedniej nogi. Przynieś swoje piersi w dół do podłogi , jak tylko możesz . Utrzymaj tę pozycję przez 15 sekund . Imperium

[Jakie są twarde Rozciąga: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018021875.html ]