Jakie są Początkujący akrobata Rozciąga

? Contortion jest zdolność do rozciągania i zginania poza normalnego zakresu ruchu . Składa się z wielu ruchów zgięcia do przodu lub do tyłu , aby ekstremalnych pozycjach . Rozwijanie elastyczności niezbędnej do ukończenia odcinków akrobata wymaga spójnych i długoterminowych rozciągających ćwiczeń . Istnieją jednak akrobata odcinki , które są odpowiednie dla początkujących. Początkujący rozciąga

Ćwiczenia powinny stopniowo zwiększać intensywność i trudność . Niektóre odcinki początkujących obejmują przednią boczną zginać, zginać , począwszy odcinek na zakrętach tyłu i na początku odcinka , aby przynieść swoje nogi nad głową i za plecami . Aby efekty , nie rozciągając treningi co najmniej trzy dni w tygodniu , i mogą być wykonywane codziennie . Zakończenia każdego odcinka około 10 razy każdy .
Znaczenie Rozgrzewanie

To ważne, aby odpowiednio rozgrzać przed uczestniczących w każdym akrobata rozciąga . Rozgrzewka zwiększa temperaturępomaga mięśniom ", która pozwala im rozciągnąć dalej i zapobiega ich wysiłku podczas swoich odcinków . Dobra rozgrzewka składa się z od pięciu do 10 minut na ćwiczenia aerobowe , takie jak bieganie lub jazda na rowerze , a następnie przez 10 do 15 minut łagodnego rozciągania przygotować mięśnie do działania bardziej wytężonej .

Techniki Stretch

przodu zakończeniu ćwiczeń zginania umieszczając swoje stopy na szerokość barków lub nieco szerzej . Nadgarstków na oparciu krzesła przed tobą . Trzymaj ręce prosto i zginać do przodu , zmuszając swoje ramiona i klatkę piersiową ku ziemi .

Aby wykonać zakręt bocznego , nogi szerzej niż szerokość barków . Trzymaj plecy prosto i połóż prawą rękę na biodrze lub udo . Trzymaj nogi prosto i zegnij w prawo . Jak można wyginać , pozwalają prawa ręka zjechać w dół nogi .

Aby zacząć rozwijać elastyczność i wytrzymałość , aby zakończyć zginania pleców , umieść stopy na szerokość barków . Zegnij głowę do tyłu i przesunąć klatkę piersiową do przodu, tworząc łuk w plecach .

Aby zacząć rozwijać elastyczność , aby móc rozprostować nogi nad głową i za plecami , usiąść na podłodze z obu kolan pochyliła i ręce umieszczone na ziemi za Ciebie. Przejechać jedną nogę i połóż stopę na udzie tej drugiej nogi za . Doprowadzić kolana nogi nie przekroczył w kierunku klatki piersiowej .
Zbiory Wskazówki i ostrzeżenia

Po zakończeniu każdego ćwiczenia rozciągania , przejść do pozycji rozciągnięcia powoli i pod kontrolą. Po osiągnięciu punktu łagodny dyskomfort , trzymaj tę pozycję i utrzymać go przez 30 sekund . Nie będzie w stanie osiągnąć pełny zakres ruchu, który wiele contortionists są w stanie aż po treningu przez znaczny okres czasu. Nie potrząsać lub odbicie w próbie rozciągania się dalej. To nie tylko nieskuteczne , ale również aktywuje odruch rozciągania w mięśniach i może doprowadzić do zranienia . Imperium

[Jakie są Początkujący akrobata Rozciąga: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022286.html ]