Jakie są dobre Rozciąga uwagi dzienna

?Forma ćwiczeń , stretching prace w celu zwiększenia elastyczności i kontroli mięśni i złagodzić skurcze mięśni lub napięcie. Odcinki są zazwyczaj wykonywane przed i po wysiłku fizycznym , takie jak podnoszenie ciężarów czy cardio ; jednak robi podstawowe rozciąga codziennie chroni organizm przed skurczami lub urazów podczas wykonywania codziennych czynności , takich jak koszenie trawnika , wpisując na komputerze lub sprzątanie domu . Karku i ramionach

rozładować napięcie w ramionach i szyi spowodowane przez długie godziny pracy przy biurku z prostych odcinków rekomendowanych przez Syracuse University . Wiele z tych odcinków można wykonać siedząc w swoim biurze . Rozprostować kark siedząc prosto na krześle i sięgające połóż prawą dłoń na lewym uchu . Z dłoni , delikatnie kierować swoją głowę na bok w kierunku prawego ramienia . Przytrzymaj przez pięć do 10 sekund, po czym powtarzanie z drugiej strony. Następny rozciągnąć karku , po prostu przechylając głowę do przodu , niosąc swój podbródek do klatki piersiowej i gospodarstwa . Wyciągnij ramiona kładąc lewą rękę na prawym ramieniu , a prawą ręką pociągnąć za prawy łokieć w stronę lewego ramienia . Przytrzymaj przez 10 sekund przed rozciąganiem prawe ramię .
Zbiory nadgarstki i palce

Zapobieganie skurcze w palcach i nadgarstkach przez rozciąganie przed i po działaniach , takich jak pisanie , ogrodnictwie i czytanie . Uniwersytet Pensylwanii opisuje proste odcinki nadgarstka i palców . Zacznij od przeplotu palce z dłońmi skierowanymi na zewnątrz . Rozszerz swoje ręce prosto przed siebie , nie wyższej niż ramiona . Utrzymać pozycję przez około 10 sekund przed relaks . Wykonać dodatkowy odcinek , umieszczając swoje dłonie w pozycji modlitwy na wysokości klatki piersiowej . Powoli opuść obie ręce , utrzymując je razem . Rozprostować palce , aby szczelne pięść dłonią przed otwarciem i rozprzestrzeniania palcami jak najwięcej . Imperium Powrót

Jeśli spędzasz znacząca czas codziennie pochyla się nad lub stojąc, do tyłu i rozciąga na piersi pomoże zachować Ci zwinny . Przeplotu palce za plecami ze swoimi dłońmi podłogi. Wyprostuj ramiona i powoli podnieść je aż poczujesz napięcie , informujeUniversity of California , Los Angeles . Aby rozciągnąć dolną część pleców , leżą na podłodze i unieś kolana do klatki piersiowej i trzyma je tam . Rozciągnąć na środku tyłu , stojąc z rękami na biodrach i skręcanie tułowia w biodrach , aż poczujesz napięcie , stanowi strona Kobiet Fundacja Serce . Przytrzymaj przez 10 sekund przed skręcanie w przeciwną stronę .
Zbiory Nogi

rozciągnąć mięśnie łydek , opierając się o ścianę na przedramionach . Połóż lewą stopę przed tobą z palce twarzą do ściany i kolana lekko ugięte . Rozszerzyć swoją prawą nogę za sobą, utrzymując prosto kolana i stopy płasko na ziemi z przodu wskazując palce . Przenieś swoje biodra do przodu, aż poczujesz napięcie w prawej łydce , instruuje damska strona Fundacji Serca . Aby rozciągnąć uda , zatrzymać się twarzą do ściany i połóż prawą rękę na niego o pomoc . Unieś prawą nogę za sobą i chwyć go lewą ręką , co w piętę do pośladka . Trzymaj oba odcinki na 10 sekund przed włączeniem strony . Imperium

[Jakie są dobre Rozciąga uwagi dzienna: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022278.html ]