Pięć odcinków baseballowych dla ramienia do rzucania

Pięć wyciągnięć ramion do rzucania

Gracze baseballu często muszą zmagać się z różnymi urazami ręki do rzucania – kontuzji, których można łatwo uniknąć, wykonując kilka prostych rozciągnięć przed zdobyciem diamentu baseballu.

Najczęstsze urazy występują w barku, które mogą następnie prowadzić do urazów łokcia. Istnieje wiele dynamicznych i statycznych odcinków baseballowych, a także ćwiczenia siłowe i kondycyjne, z których gracze mogą korzystać, aby zapobiegać tego typu kontuzjom. Trenerzy baseballu w całym kraju uczą tych ćwiczeń rozciągających, ponieważ wiedzą, jak ważne jest rozciąganie w zapobieganiu kontuzjom. Te rozciągania i ćwiczenia mogą również pomóc poprawić dokładność i prędkość gracza w baseball. Oto kilka kluczowych odcinków baseballowych, które należy wykonać, zanim trener przeprowadzi trening baseballowy.

1. Kręgi na ramionach

Z rękoma po bokach wykonuj okrężne ruchy ramionami. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, nie poruszając rękami ani głową. Spróbuj najpierw wykonać okrężne ruchy do przodu, a następnie zrób je w odwrotny sposób. To dynamiczne rozciąganie to dobry sposób na rozpoczęcie rozgrzewki i rozluźnienie ramion przed rozpoczęciem ćwiczeń baseballowych.

2. Kręgi ramion

Ten odcinek jest podobny do kręgów barkowych. Wyciągnij ręce do boków, i wykonuj nimi okrężne ruchy. Te ruchy okrężne są podobne do ruchów wykonywanych podczas rzucania piłką baseballową. Zacznij od małych kółek, a następnie stopniowo powiększaj kręgi. Ten odcinek powinien być częścią treningu baseballowego każdego gracza.

3. Rozciąganie tricepsa

W tym odcinku możesz użyć przedmiotu, takiego jak ręcznik lub opaska, aby pomóc ci, jeśli twoje ramiona są szczególnie napięte. Trzymając ręcznik w jednej ręce załóż ramię na plecy, za twoją głową. Drugą ręką chwyć drugi koniec ręcznika za plecami, i delikatnie pociągnij, aby rozciągnąć triceps ramienia nad głową. Nie powinieneś próbować naciągać na siłę, ale po włączeniu go do swojej rutyny, będziesz wiedział, że twoje triceps i ramiona są luźne, jeśli możesz skleić palce w tej pozycji rozciągania.

4. Rozciąganie klatki piersiowej

W tym odcinku będziesz potrzebował partnera. Podnieś ręce na boki od ciała do wysokości ramion i obróć dłonie do przodu. Niech twój partner stanie za tobą, trzymaj nadgarstki, i jednocześnie odciągnij obie ręce do tyłu. Ten odcinek powinien trwać tylko 10 sekund – dłuższa jazda może narazić Cię na kontuzję.

5. Uściski

Ten odcinek rozgrzewa plecy, a także mankiety rotatorów. Zacznij od wyciągnięcia rąk do boku na wysokości ramion. Następnie przesuń ramionami po ciele i przytul się. Twoje ręce powinny sięgać do tyłu i trzymać tył ramion. Utrzymaj tę pozycję przez sekundę, a następnie powtórz.

Zbierz się

Niezależnie od tego, czy jesteś infielderem, zapolowy, dzban lub łapacz, Gracze w baseball muszą zachować elastyczność ramion. Jeśli chcesz grać na wysokim poziomie, powinieneś wykonywać te ćwiczenia baseballowe każdego dnia. Najczęstsze kontuzje barku wynikają z nadmiernego podnoszenia ciężarów przez zawodników, szczelność, lub niewystarczająco odprężające ramiona po zbyt długim rzucaniu. Aby zapobiec tym urazom, Gracze w baseball powinni popracować nad elastycznością ramion, wykonując te i podobne ćwiczenia przed treningiem baseballowym.

---

[Pięć odcinków baseballowych dla ramienia do rzucania: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Baseball/1018046846.html ]