Jak rozciągnąć Ramiona na Maszynie Smith

maszyny Smith są używane głównie do szkolenia oporu, ale można również wykorzystać je do rozciągania. Wiele odcinków naramienne mogą być wykonywane z względną łatwością . Wśród mięśni trzeba skupić się na swoim ramieniu rozciągania podczas sesji są delts -przednie , boczne i tylne części - i górne pułapki . Aby rozciągnąć mięśnie , wszystko co musisz zrobić, to wykonać swoją funkcję , a następnie u boku trzymać pozycję . Na przykład , aby rozciągnąć przednie delts , które funkcjonują podnieść ręce do przodu , należy przenieść ręce za siebie i utrzymać pozycję . Rzeczy, które musisz
Smith maszynami Obrazów płyt Waga

Pokaż więcej instrukcji
przód i tył Shoulder Rozciąga
1

stoisko o jedną stopę przed Smith bar maszyna . Skręć więc powrót stoi urządzenie.
2

Przenieś ręce za siebie i zrozumieć bar z overhanded uchwytem. Jeśli nie czujesz głęboki odcinek w przedniej części barków , krok do przodu , dopóki nie robić .
3

Utrzymaj tę pozycję rozciągniętej na 15 do 30 sekund , a następnie wykonać ruch odwrotny na tylnych ramion. Po pierwsze, puścić paska maszyny.
4

Odwróć się więc stoją maszyny.
5

Trzymaj bar z overhanded uchwytem. Krok z dala od baru , aż zaczniesz czuć głęboki odcinek w tylnych ramionach .
6

Utrzymaj tę pozycję przez 15 do 30 sekund. Zrób sobie przerwę minutę i powtórz sekwencję odcinków przez dwa zestawy .
Boczne ramię Stretch
7

Stań przed bar maszyny Smith i obrócić tak Twoja lewa ręka jest skierowana w poprzeczkę.
8

Osiągnij poprzek ciała z prawej strony , a następnie chwycić pasek z overhanded uchwytem.
9

Poświęć kilka kroków w prawo , prawą ręką wciąż trzymając w poprzeczkę , aż zaczniesz czuć napięcie w prawej stronie ramienia.
10

utrzymać tę pozycję przez 15 do 30 sekund, a następnie powtórz rozciągnąć się swoim lewym ramieniu .
11

Czy w sumie trzy zestawy . . Reszta na minutę w między każdego zestawu
Górna Pułapki Stretch
12

umieścić kilka płytek wagi - co najmniej na 25 funtów i 45 funtów najbardziej - - . na każdej stronie paska maszyny Smith
13

Stań naprzeciwko baru maszyny. Uchwytbar z overhanded przyczepność i trzymać ręce prosto .
14

Zwolnij pasek z pozycji zablokowanej i umieść go przed udach z łokcie rozszerzonym .
15

wcisnąć ramiona , zasadniczo im relaks , jak to tylko możliwe . Zaczniesz czuć napięcie w górnej części mięśni pułapki .
16

Pozostań w tej rozciągniętej pozycji przez 15 do 30 sekund z powrotem pasek do maszyny , odpocząć jedną minutę , a następnie powtórzyć odcinek przez dwa zestawy . Imperium

[Jak rozciągnąć Ramiona na Maszynie Smith: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022185.html ]