Ramię z tyłu głowy Stretch

Kiedy podnieść rękę do góry , a następnie wygiąć go w łokieć , by dotrzeć za głowę , jesteś rozciąganie triceps w to, co jest czasem określane jako napowietrznej triceps stretch. Mięsień trójgłowy biegnie w dół z tyłu górnej części ramienia i jest zaangażowany , gdyramię jest przedłużone od stawu łokciowego w opozycji do bicepsa . Rozgrzewkę i rozciąganie triceps pozwoli zapobiec obrażeniom i sztywność mięśni , poprawić swoją postawę i gotowy mięśni za wypracowanie . Triceps mięśnie

brachii triceps , powszechnie znany jako mięsień triceps , ma trzy głowy , które są podłączone do kości ramiennej i łopatki kości łokciowej . Są one znane jakodługie ( w środku ) , środkowa (w środku ) i boczne (na zewnątrz) głowy . Większość mięśni znajduje się na ramieniu , gdzie trzy głowice spełnienia ;mięśni następnie biegnie w dół , aby połączyć na przedramieniu . Dobrze jest m.in. triceps rozciąganie i trening siłowy w rutynowych ćwiczeń , jakmięśnie nie przyzwyczaić się bardzo podczas codziennej działalności . Praca mięśni pomoże ujędrniają flab , które mogą rozwijać się z tyłu ramiona .
Overhead Triceps stretch

Początek stojąc z nogami rozstawionymi na szerokość bioder siebie i unieś ramiona w górę , a następnie dostosować je w dół i do tyłu . Osiągnij prawą rękę w górę i zegnij prawy łokieć osiągając prawą rękę za głowę i do połowy pleców . Łokieć powinien być jak najbliżej głowy , jak to możliwe . Sięgnij lewą rękę i trzymać prawą rękę tuż nad łokciem i delikatnie wsuń rękę z powrotem do pogłębienia odcinek . Trzymaj odcinek na 20 sekund i zrobić 3 powtórzeń ; starać odcinkugłębiej za każdym razem. Przełączyć broni i powtórzyć . Imperium Triceps Zasięg

Kolejny odcinek , który wymaga, aby osiągnąć za głowę z ramion jest triceps dotrzeć . Odcinek ten wykorzystuje stanowiska podobnego do górnego odcinka , ale rozciąga się ramiona w tym samym czasie. Osiągnąć obie ręce w górę w kierunku sufitu i zapięcie ręce wraz z palcami z przeplotem . Teraz zginać w łokciach i osiągnąć swoje ręce za głowę i jak daleko w dół na środku pleców , jak możesz. Trzymaj łokcie wskazując się i wyciągnął w. Możesz być tylko w stanie dostać się aż do dna karku i to jest w porządku, należy jeszcze poczuć odcinek . Trzymaj rozciągnięcie przez 20 sekund i zrobić 3 powtórzeń .
Porady

Zawsze zrobić 10 do 15 minut natężenia światła cardio na rozgrzewkę przed rozciąganiem i pracy . Pozwoli to zwiększyć krążenie i rozgrzać mięśnie . Rozciągania , gdy mięśnie są zimne może doprowadzić do kontuzji. Podczas rozciągania , należy pamiętać, aby zachować swój oddech głęboko i powoli. Jako ogólna zasada, wdech , gdy jesteś w pozycji wyjściowej lub gospodarstwa odcinek i wydech jak poruszać się lub pogłębić odcinek . Imperium

[Ramię z tyłu głowy Stretch: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018006874.html ]