Jak Stretch cieląt i Shins pianką rolki

rolki piankowe sątreningu i narzędzi terapeutycznych, które wyglądają jak makaron basen. Wykonane z gęstej pianki , te rolki są stosowane samo- powięziowy wersji, która jesttechniką wykorzystywaną do masażu węzłów mięśni lub punkty wyzwalania , rozluźnienie mięśni i zwiększenia przepływu krwi. Niewielki rozmiar pozwala na ściśle określonych grup mięśni , np. łydek i podudzi , z łatwym do wykonania odcinków . Rzeczy, które musisz Foto Foam rolki

Pokaż więcej instrukcji Katowice łydki Stretch
1

siedzieć na podłodze z prawej łydki umieszczony na górze walca pianki. Umieść lewej nogi, zgięte kolana , z boku rolki . Na innym wariancie , przejechać lewą nogę na prawą , więc tylkoprawo cielę dotknie rolki .
2

Wesprzyj górną część ciała z ramion i podnieść swoje biodra z podłogi . Rzuć mięsień łydki powoli na rolki z kostki do tuż poniżej kolana.
3

Zatrzymaj toczenia w przypadku napotkania punktu składania ofert lub węzeł w mięśniach . Posiadają swoje stanowisko na tym punkcie i nadal naciskać mięśni , aż poczujesz,węzeł zaczynają uwalniać . Nadal toczenia na 30 do 90 sekund . Powtórz z lewej nogi .
Shin Stretch
4

Ustawić się na podłodze tak, jakby miały się zrobić push-up . Reszta lewą goleń na wierzchu wałka pianki . Postawić na swoim lewym przedramieniu i lekko suche po lewej stronie . Twoja prawa ręka powinna być częściowo zgięte w łokciu , ale ustawione lekko w lewo . Przekroczyć prawą nogę za sobą i nad lewą nogę tak, że tylkolewa goleń dotknie rolki pianki .
5

Rzuć goleń na rolki pianki powoli rozpoczynającą się w kostce i przenieść się do nieco poniżej kolano . Nie przewrócić kolana .
6

Zatrzymaj toczenia jeśli czujesz napięcie mięśni lub miejsce wyzwalania w mięśnia . Posiadają swoje stanowisko w stosunku do ścisłej strefie dla 30 do 45 sekund , aż poczujesz, zmniejszenie napięcia mięśni . Nadal toczenia na 30 do 90 sekund przed powtórzeniem czynności z prawej nogi . Imperium

[Jak Stretch cieląt i Shins pianką rolki: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018006884.html ]