Co to jest rozciągnięty w Spine Called

kręgosłup jest objęte trzech różnych grup mięśni : zginaczy kręgosłupa , mięśni zginaczy i prostowników bocznych . Zginacze , takie jak abdominis rectus , znajdują się w przedniej części kręgosłupa. Zginacze boczne , takie jak skośne są na boku grzbietu oraz prostownik , takich jak prostowniki rdzeniowych , są w tylnym grzbietem . Rozciąganie kręgosłupa , dlatego można nazwać odcinek kręgosłupa boczne zginaczy , rdzeń i rdzeń zginaczy odcinek prostowników odcinka . Aby rozciągnąć każdej z tych grup mięśniowych , należy umieścić je w wydłużonym lub wydłużonym , pozycji . Nie rozciągaj przed treningu oporu ponieważ może to spowodować obrażenia . Raczej rozciągnąć na zakończenie treningu , kiedy mięśnie są ciepłe i wypełnione krwią . Rzeczy, które musisz
Stretching matę (opcjonalnie )
Pokaż więcej instrukcji Katowice Spinal Flexor Stretch
Foto 1

Lie odkryty na ziemi . Przynieś swoje ręce od uszu z dłońmi w dół na ziemię i łokcie w powietrzu - . Gotowy zrobić ten ruch , który jest jak odgina
2

Push tułowia z ziemi podnosząc swój brzuch do sufitu i prostując ręce i nogi . Krzywa kręgosłupa w górę, trzymać swoją pierś i wsunąć ramiona trochę . Trzymać głowę w pozycji neutralnej .
3

Sprawował tę rozciągniętej pozycji przez 30 sekund . Powinieneś czuć się z brzucha mięsień prosty brzucha i innych mięśni jest wydłużony. Czy trzy zestawy tym odcinku .
Flexor boczne kręgosłupa Stretch
4

Stoisko z ciała w pozycji pionowej , a nogi o szerokość barków .
5

Podnieś ręce nad głową z łokcia rozszerzonym , utrzymując kręgosłup tak prosty, jak to tylko możliwe.
6

Bend prawą stronę jak najwięcej , utrzymując tułów w pozycji pionowej . Kiedy nie może już wyginać w prawo , przytrzymaj pozycję przez 30 sekund . Powinieneś czuć mięśnie skośne lewą rozciąganie . Następnie , wyginać tyle można z lewej strony i utrzymać pozycję przez 30 sekund , aby rozciągnąć mięśnie skośne w prawo . Zakończyć w sumie trzy zestawy na stronie .
Spinal prostowników Stretch
7

, nogi na szerokość barków i pochylać się ku przodowi na tułowia , aż z powrotem jest równoległa na ziemię .
8

Curve plecy się tak bardzo jak można wygodnie zrobić i skrzyżować ramiona z przodu klatki piersiowej . Powinieneś czuć się Erector rozciągnięte mięśnie kręgosłupa w tej pozycji .
9

Przytrzymaj przez 30 sekund , odpocznij minutę i powtórz dla dwóch dodatkowych zestawów . Możesz też zrobić to odcinek , siedząc na krześle . W tej odmianie , rozszerzyć swoje ramiona pod siedzeniem próbuje dotrzeć jak najdalej rękoma przed wami krzywej plecach . Imperium

[Co to jest rozciągnięty w Spine Called: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018006838.html ]