Hip Flexor Stretch Z tabeli

Mięśnie przodu biodra - znane jako iliopsoas - odpalić podczas przenoszenia uda kierunku klatki piersiowej . Jeśli wielokrotnie umowy te mięśnie i zmusić je do skrócenia pozycji przez dłuższy czas , będziesz bardziej podatne na dolegliwości stawu biodrowego , spadki wyników sportowych i ból dolnej tylnej . Czy twoje krótkie, obcisłe zginacze są wynikiem przysiady sumo lub pracy w ogrodzie , korzystać z relaksującą odcinek stołowych , aby rozluźnić je i przywrócić zdrowie biodrowego i funkcji. Belly Up

Thomas odcinek jestblat podstawowe ćwiczenia dla zginaczy stawu biodrowego . Jest odpowiedni dla początkujących , według Amerykańskiej Radzie Ćwiczeń , a wyniki w łagodnym, relaks odcinku . Pokrótki cardio rozgrzewka podnieść temperaturę ciała i wzrost obrotu do dolnej części ciała , położyć twarz na stole ze swoimi pośladkami blisko krawędzi stołu. Aby rozciągnąć prawo zginacze , chwyć lewą goleń z obiema rękami i powoli wyciągnąć swoje lewe kolano w kierunku klatki piersiowej . Relax prawą nogę i niech grawitacja wyciągnij go w kierunku podłogi , wydłużenie mięśni z przodu biodra . Przytrzymaj pozycję do 30 sekund , krótko odpocząć i powtarzać do czterech razy . Przełączyć nogi i powtórz dla drugiej strony.
Get It Right

Zadbaj użyć odpowiedniego formularza zarówno do maksymalizacji odcinek i chronić się przed obrażeniami . Kiedy ustawić się na początku, ważne jest, aby wiać pośladki tak blisko krawędzi stołu , jak to możliwe . Umożliwia to większy ruch w dół na uda i rozbudowy mięśni zginaczy stawu biodrowego poza ich pozycji neutralnej . Zginanie nogi zakaz pracy w kierunku klatki piersiowej pomaga w stabilizacji miednicy i kręgosłupa , które chroni dolną część pleców od szczepu . Nicholas Instytut Medycyny Sportowej i Athletic Trauma lub NISMAT , zaleca również leżącej hip zginaczy odcinek , ale sugeruje, leżącego wzdłuż dłuższej krawędzi stołu i pozwolićnogi zwisają roboczego od boku . Eksperymentuj z obu wariantów , aby określić , co powoduje głębsze , bardziej efektywnego odcinku . Imperium Pobierz Pomoc

Jeśli chcesz podbić intensywność ćwiczeń , poproś znajomego - najlepiej kogoś, kto ma wiedzę na temat bezpiecznych praktyk rozciągania - pomocną dłoń . Twój kumpel może jedną ręką przesunąć goleń swojej nodze nieprodukcyjnym w kierunku klatki piersiowej . Z drugiej strony , twój partner może nacisnąć delikatnie w dół na uda nogi roboczej . Czy Twój partner nie pozwalają przenieść nogę poza bieżącym poziomem komfortu i być jasne , jeśli nie chcemy, aby po doświadczeniu bólu , popping lub szlifowanie w biodrze .
Stand and Deliver

Jako alternatywę do ćwiczeń w pozycji leżącej , należy tabelę rozciągnąć zginacze z pozycji stojącej . Stoi stolik , stojak z palce wskazujące do przodu , wyprostuj kręgosłup i naciśnij ramiona w dół i lekko do tyłu . Aby rozciągnąć prawo zginacze biodrowe , zegnij lewe kolano w kierunku klatki piersiowej , a reszta podeszwy lewej stopy na krawędzi stołu , naprzeciwko miednicy . Utrzymanie poziomu biodra , zaczynają hinging przodu z prawej kostki , przesuwając swoje kości biodrowe w kierunku stołu . Kiedy czujesz, że światła napięcia wzdłuż przodu prawego biodra , trzymaj pozycję do 30 sekund . Wycofać z odcinka , na krótko odpocząć i powtarzać do czterech razy przed rozciąganiem swoje lewe biodro . Imperium

[Hip Flexor Stretch Z tabeli: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018000532.html ]