Pianka Rolling i klęcząc Hip Flexor Rozciąga

Zauważysz mocno zginacze bioder od chwili usiąść na łóżku . Mięśni zginaczy stawu biodrowego , zwany także iliopsoas , znajdują się na frontach biodrach i pozwalają na wykonywanie codziennych czynności , ćwiczenia i sport. Za każdym razem kiedy podnieść nogę ,hip zginaczy kontrakt , który napina mięśnie . Wykonywania odcinków wałkiem pianki lub robi klęcząc odcinków może złagodzić ten ucisk i pomaga utrzymać dobry zakres ruchu w biodrach . Stretching wytyczne

ciepłe mięśni rozciąga lepiej niż zimnym mięśni. Zginaczy stawu biodrowego nie jest inaczej i powinno być rozgrzane z pięciu do 10 minut aktywności całego ciała przed rozciągnąć . Wybierz ruchów , takich jak chodzenie, jazda na rowerze, jazda na łyżwach i wspinaczki schodów do ogrzania nóg . Twoje odcinki są bardziej skuteczne , kiedy odpocząć i oddychać w trakcie pełnienia funkcji . Znaleźć spokojne miejsce do rozciągania i nie rozciągnąć do punktu bólu , tylko z punktu łagodnego napięcia w biodrach . Każdy odcinek jest utrzymywany przez co najmniej 15 do 30 sekund, powtarza się czterokrotnie. Odcinkach zginaczy biodra mogą być używane codziennie
Zbiory piankowe Walce

wałki piankowe sąnarzędziem , które przypominają wyciąganie makaron pływanie , ale o większych średnicach - . Między 6 do 8 cali i długości - od 1 do 3 metrów . Stopień równowagi walca jest mniejsza , jeśli masz pół rolki i umieścić płaską część o podłogę . Dawniej znaleźć w ośrodkach rehabilitacji , rolki są obecnie postrzegane w wielu klubach sportowych i można je znaleźć w sklepach z artykułami sportowymi . Imperium Foam Roller Stretch

hop zginacze łatwo naciągnięty na wałku piany. Walec jest na podłodze i umieszczone pionowo do ciała . Leżą twarzą w dół z wałka przed szczytach nóg . Trzymaj nogi prosto za Tobą i łokcie na podłodze przed wałkiem . Wykorzystaj swoje ręce do przodu i do tyłu rolki takrolka prześlizguje się nad swoimi zginaczy stawu biodrowego . Możesz zmieniać swoją masę i rolki z jednej strony na głębszym odcinku na zginaczy stawu biodrowego .
Klęcząc Stretch

Innym kluczowym dla głęboko odcinek wymaga zginaczy bioder klęcząc pozycji . Możesz umieścić ręcznik lub matę do ćwiczeń na podłodze dla Twojej wygody , a następnie uklęknąć na podłodze . Krok do przodu lewą nogą około 2 do 3 metrów . Zegnij lewe kolano do pozycji lonży , trzymając lewą stopę płasko na podłodze . Chroń swoje lewe kolano i używać dobre dopasowanie, ustawiając swoje lewe kolano tuż nad lewą piętą . Odcinek jest odczuwalny w prawej zginaczy stawu biodrowego , jak delikatnie dociśnij prawą biodra do przodu . Wykonać odcinek na swojej lewej nogi na równej ilości czasu . Imperium

[Pianka Rolling i klęcząc Hip Flexor Rozciąga: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018006793.html ]