Wskazówki bezpieczeństwa dla ćwiczenia rozciągające dla dzieci

Według University of New Mexico prof Len Kravtiz , stretching jest nadalprzedmiotem kontrowersji ; Jednak to nie oznacza, że ​​powinieneś lekceważyć go jako składnik sprawności . Większość programów szkolenia sportowe szkolenie młodzieży uwzględniać elastyczność , a dzieci powinny uczyć się , jak bezpiecznie i efektywnie rozciągać . Obszerny schemat rozciąganie nie jest konieczne, dla dzieci w wieku dojrzewania , których łączna tkanki są jeszcze niedojrzałe i bardzo elastyczna. Zamiast młodsze dzieci mogą korzystać z wykonywania konkretnych ruchów sportowych w powolny , kontrolowany sposób umożliwiający im zwrócić uwagę na formy i techniki każdego ruchu . Kiedy dzieci osiągają swoje pre-teen/teen lat ich łącznej tkanki zacznie tracić elastyczność. W tym momencie,bardziej tradycyjne programu elastyczność rozciągania wszystkich głównych mięśni jest odpowiedni. Mięśnie nie Stretch
zimne

Zawsze zachęcają dzieci do rozgrzewki przed rozpoczęciem ćwiczenia elastyczności . Stretching może zrobić więcej szkody niż pożytku, zimnych mięśni , ponieważ są mniej giętkie i nie dobrze rozciągnąć . Młodzi sportowcy powinni rozgrzać swoje mięśnie wykonując pięć do 10 minut umiarkowanej aktywności aerobowe , takie jak bieganie czy wspinaczka schodów , aby mogli rozciągnąć bezpiecznie. Alternatywnie , można je rozciągnąć na koniec treningu , kiedy mięśnie są wystarczająco ciepłe.
Zacznij na podłodze

młodych sportowców powinny rozciągać się w pozycji siedzącej lub leżącej pierwszy . Dzieci są mniej doświadczony , jeśli chodzi o utrzymanie prawidłowej postawy i równowagi . Mniej , że trzeba myśleć o tych czynników ,mogą skupić się bardziej na prawidłowe rozciąganie . Kiedy opanujesz odcinki wykonywane w pozycji siedzącej lub leżącej , mogą przejść na bardziej wymagające stałych odcinkach . Imperium Trzymaj Stretch

dojrzewania pre - sportowcy wykonywać tradycyjne ćwiczenia rozciągające , nauczyć je posiadać każdy odcinek dla nie więcej niż 10 sekund. Dla nastoletnich sportowców , tradycyjne szkolenia elastyczność może zminimalizować straty w zakresie ruchu , który często występuje w okresie dojrzewania . Czy nastolatek sportowców rozciągnąć wszystkich głównych mięśni i przytrzymaj każdego odcinka na 15 do 20 sekund .
Prawidłowe oddychanie

Dzieci czasem wstrzymać oddech podświadomie podczas rozciągania. Ta praktyka jest nieskuteczne , ponieważ prowadzi do zwiększenia napięcia . Przypomnij dzieci oddychać bez przerwy przez rozciąganie . Powinni oddychać powoli i głęboko , aby pomóc rozluźnić mięśnie i zwiększyć przepływ krwi . Imperium

[Wskazówki bezpieczeństwa dla ćwiczenia rozciągające dla dzieci: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032724.html ]