Jak zwiększyć Hip zgięcie przez Stretching

Hip zgięcie jest niezbędna do wielu sportów i działań , od wspinaczki stromą górkę uruchomieniem się po schodach lub kopać wysoko w sztukach walki . W celu uzyskania większej zgięcie stawu biodrowego ,stawu biodrowego i odwrotnie nogi musi mieć optymalną przedłużenie biodrowego. Od stawów biodrowych może poruszać się w różnych kierunkach , nie tylko rozciągnąć swoje biodra w jednym kierunku . Możesz poprawić zgięcie stawu biodrowego poprzez dodanie rotacji stawu biodrowego , jak np. przejście nogę na linii środkowej ciała . Instrukcje
Hip jednej nogi wznak
odmianie 1

Połóż się na podłodze na plecach z nogami razem. Przynieś swoje prawe kolano do żeber i złapał z tyłu uda w pobliżu kolana z obu rąk . Trzymaj lewą nogę prosto , nie odwracając nogę na zewnątrz lub do wewnątrz .
2

Trzymaj odcinek o 05:55 głębokich oddechów . Delikatnie wyciągnij ramiona w stronę tułowia z każdym wydechem w celu zwiększenia odcinek .
3

Powtórz ćwiczenie na przeciwną nogę. Nie przeczucie ramiona jak rozciągnąć .
Siedząc Hip zgięcie Z Torso Twist
4

Usiądź na podłodze z wyprostowanym kręgosłupem i klatką piersiową i głowę . Rozszerz swoje nogi przed siebie z nogami razem.
5

Krzyża prawą stopę na lewym udzie i umieścić go na podłodze w pobliżu kolana . Przynieś swoje prawe kolano jak najbliżej tułowia , jak to możliwe .
6

Skręć tułów w prawo i połóż prawą dłoń na podłodze blisko pośladków . Połóż lewy łokieć na swojej zewnętrznej prawego kolana . Obróć głowę w prawo , aby spojrzeć za siebie .
7

Trzymaj odcinek o 05:55 głębokich oddechów . Skręć tułów nieco bardziej z prawej strony, z każdym wydechem . Powtórz ćwiczenie na drugą stronę i włączyć pozycję nóg.
Stojąc Rozciąganie zginaczy biodra
8

Połóż prawą stopę na szczycie kroku , stolca lub podobnej platformie jest około 2 do 3 metrów wysokości .
9

Połóż ręce na prawym udzie blisko kolana wsparcia . Wydech powoli, jak zmiany masy ciała w kierunku prawej nogi , utrzymując lewą stopę sadzone na podłodze.
10

Trzymaj pozycję 05:55 głębokich oddechów . Zatopić ciało lekko w dół z każdym wydechem , przynosząc prawym udzie bliżej żebrami . Powtórz ćwiczenie na przeciwnej nodze . Imperium

[Jak zwiększyć Hip zgięcie przez Stretching: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022167.html ]