Jak Stretch Głęboko w zginacze biodrowe maszyn

zginacze biodrowe obejmuje sporo ziemi , jak są one rozmieszczone wokół bioder . Obejmują one latae tensor powięzi na zewnątrz każdego uda ,pectineus na wewnętrznej stronie ud , w iliopsoas mięśni na swoich zewnętrznych ud i dolnej części pleców , na rectus femoris wzdłuż przed każdym udzie iSartorius , który rozciąga się od każdego biodra do kolana . Mięśnie te pomagają przenieść udo w kierunku brzucha - zdjęcie kolano rośnie jak wspinać się po schodach , na przykład . Rozciąga hip zginaczy , dlatego zazwyczaj obejmują lunging lub podobnych działań , które podnoszą swoje kolana . Można zrobić niektóre z tych odcinków na maszynach , aby pomóc poprawić elastyczność i wyniki sportowe , a może zmniejszyć szanse na zranienie . Rzeczy, które musisz Obrazów SLED urządzenia Dźwignia rozciąganie rozciąganie Obrazów maszyna
Pokaż więcej instrukcji
Sled Stretch
1

Krok do urządzenia i uchwyt rękojeści .
2

Umieść prawą stopę na platformie urządzenia , poniżej prawego uchwytu .
3

Połóż lewe kolano i goleń na długim pasku wsparcia , wyściełany . Powinieneś być w stanie lunging prawą kolana gięte około 90 stopni .
4

Naciśnij zaciski uwalnianiu obrabiarki , a następnie nacisnąć z lewej nogi , aby przenieść pad do tyłu i pogłębić odcinek . Zatrzyma się, gdy czujesz ucisk wokół lewego biodra . Trzymaj nogi i przytrzymaj jeszcze naciągnąć na 20 do 30 sekund .
5

Przynieś swoją lewą nogę do przodu , wstać i powtórzyć odcinek umieszczając prawą nogę na klawiaturze .


dźwignia Stretch
6

Klapki siedzenia urządzenia dźwignię z powrotem , aby zrobić miejsce dla Twojej tylnej nodze .
7

Stań prosto w maszynie , z widokiem na bary. Umieść lewą nogę obok lub poniżej , urządzenie .
8

Trzymaj kierownicę utrzymać równowagę , jak zegnij prawe kolano i podnosić nogę za sobą. Ustaw górną nogę na górnej części goleni pad urządzenia. Prawo kolana powinny być zgięte w niemalkąt prosty .
9

Squat powoli, zachować wyprostowane plecy . Zegnij lewe kolano i przesuń biodra do przodu, aż poczujesz napięcie w prawej górnej części uda i okolicy bioder . Trzymaj rozciągnięcie przez 20 do 30 sekund, bez odbijania .
10

Rise do pozycji wyjściowej , a następnie powtórzyć odcinek z przeciwnej nogi. Imperium

[Jak Stretch Głęboko w zginacze biodrowe maszyn: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018000544.html ]