Czy przedniej miednicy Plandeka rozciągnąć zginacze bioder ?

W przedniej pochylenia miednicy , można przechylić do góry miednicy do przodu . Możesz łatwo poczuć ten ruch , jeśli umieścić dłonie ręce na kościstych występów na szczytach biodrach . Jeśli stoisz z neutralnym miednicy , twoje ręce powinny spoczywać płasko do przodu biodra , opuszkami palców , wskazując w stronę podłogi . Jeśli trzymać swój tyłek , można zauważyć lekkie zagięcie lub gniecenie w przodu biodra . To jestprzednia plandeka. Twoje zginacze biodrowe odgrywają istotną rolę w tworzeniu przednią pochylenia . Bliższe spojrzenie na zginacze bioder

zginacze biodrowe są właściwiegrupa trzech mięśni :iliacus i psoas - które razem tworzą iliopsoas - i femoris rectus . Wszystkie te trzy mięśni łączenia biodra do uda . Gdy umowy , przynoszą swoje uda i brzuch bliżej siebie . Używasz tych mięśni podczas podnoszenia nogi chodzić zestaw schodów lub gdy robisz situps .
I plandeki przedni zginacze biodrowe

Po anteriorially plandeka miednicy , Przenosząc udo i brzuch bliżej siebie - tę samą akcję wykonaną podczas zaciągania się zginacze bioder . Ten rodzaj nachylenia miednicy skraca zginacze biodrowe i powoduje do garbić . Aby rozciągnąć zginacze biodrowe , to rzeczywiście trzeba zrobić tylną miednicy .

Posterior przechyla i zginacze biodrowe

Po wykonaniu pochylenia tylnej , przenieść na szczyt miednicy do tyłu . Stoisko z dłoniach na występami kostnymi na szczytach biodrach , z palce wskazujące w dół ud . Jak posteriorally przechylić miednicę , na dłoniach będzie poruszać się do tyłu , a twoje palce będą wskazywać lekko do przodu . Tego typu tilt rozciąga się zginacze bioder i zmniejsza naturalną krzywą w dolnej części pleców .
Zbiory Efekty restrykcyjnej zginacze biodrowe

Większość ludzi spędzają sporo czas siedzi. Gdy jesteś w pozycji siedzącej , możesz skrócić swój zginacze bioder . Skrócone zginacze biodrowe przewlekle utrudniają osiągnięcie idealnego wyrównania w obrębie miednicy , gdy stoisz . Stanowisko , że czuje się najbardziej naturalne będąprzedniej miednicy . Z biegiem czasu, może to prowadzić do uszkodzenia i /lub zapalenie stawów , w dolnej części pleców . Rozciągania zginaczy biodrowych codziennie - z odcinków , które obejmują tylną miednicy - może wydłużyć mięśnie i pomaga zmniejszyć ryzyko za szkody
Imperium .
[Czy przedniej miednicy Plandeka rozciągnąć zginacze bioder ?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018006828.html ]