Poluzowanie Techniki Przed ćwiczenia rozciągające

Jeśli chodzi o rozciąganie elastyczności i konserwacji prewencyjnej , czasami ludzie należą do jednej z dwóch skrajności : nie chcą rozciągnąć na wszystkich przed treningiem lub wykonują one statyczne odcinki , które mogą zrobić więcej złego niż dobrego . Rozciąganie ma swoje zalety , ale to nierozsądne , aby przejść do rozciągania rutynowych zimno. Przed rozciąganiem należy zaangażować swoje mięśnie, ścięgna i więzadła w różny sposób , aby rozluźnić je prawidłowo . Dynamiczne Rozgrzewki

Catch glimpes sportowców światowej klasy przed każdym ważnym wydarzeniem sportowym, jesteś prawdopodobnie zobaczyć ich rozgrzewkę ćwiczenia świetlnych. Jogging i perfoming wysokie kolana, skręty tułowia i inne ćwiczenia , które popychają ich stawów bez przekroczenia maksymalnego zasięgu może przygotować się do rygorów treningu lub bardziej intensywnego rutynę rozciągania. Rozgrzewki zwiększyć przepływ krwi , podniesienie temperatury ciała i może zmniejszyć ryzyko kontuzji. ​​
Aktywny Stretching

Jeśli zamierzasz się rozciągać przed treningiem , aktywne odcinki są do zrobienia , według fizjologa Jessica Matthews . Całość rozciąga się naśladować sportem konkretne ruchy, które wydłużają powięzi i tkanki łącznej w obrębie mięśni , podczas gdy funkcjonalnie przygotowuje ciało do ruchu . Wykonywanie rzuca jestprzykładem aktywnego odcinka przygotowanie ciała do biegania. Imperium masaż

Czasami próbuje wydłużać i rozciągać mięśnie poprzez ruchów dynamicznych jest łatwiejsze powiedzieć niż zrobić , zwłaszcza, jeśli masz do czynienia z przewlekłymi urazami i szczelności . Terapia masaż sportowy może zapobiec urazom i utraty sprawności ruchowej , przywrócenie mobilności do poszkodowanej tkanki mięśniowej i przedłużyć życie swojej kariery sportowej . Jeśli nie chcesz płacić eksperta to zrobić dla Ciebie , zainwestować w rolki z pianki , które pozwalają na masaż się . 2011 badania przeprowadzone przez naukowców z Uniwersytetu w Granadzie zasugerował, że preworkout masaż zmniejszone napięcie mięśni , ale nie dały ulepszenia wydajności mięśni .
Schładzanie

Podobnie jak twoje mięśnie mogą zaostrzyć boleśnie jeśli rozciągnąć je na zimno , bez odkręcania ich pierwszy przed wypracowanie , w przypadku braku odpowiednio do ostygnięcia , po treningu z lekkich ćwiczeń i technik rozluźnienia może niekorzystnie wpłynąć na mięśnie . Intensywne ćwiczenia w gromadzeniu wyników kwasu mlekowego , a trauma z ćwiczeń oporowych może powodować skurcze mięśni i zaostrzenia . Zrelaksować się je po treningu z tych samych technik używanych przed szkoleniem . Jeśli chcesz zrobić statyczne , lub posiadających odcinki , teraz jest czas . Rozważyć dodanie sesji ogrzewania i pudru zarówno przed jak i po treningu w celu wspomagania gojenia i wzrostu do napiętych mięśni . Imperium

[Poluzowanie Techniki Przed ćwiczenia rozciągające: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022162.html ]