Jak zbudować silne nogi do boksu

Boks jest jednym z najstarszych sportów w istnieniu , z pochodzenia w oryginalnych gier olimpijskich sięga VII wieku , według Olympic.org . Nie jesttajemnicą, że boks przetrwała w części dlatego, że prawie nie wymaga sprzętu i opiera się głównie na indywidualnych umiejętnościach . Część tej umiejętności jest siła nóg , które muszą poruszać się szybko i zapewnić stabilność górnej części ciała podczas meczu bokserskiego . Wzmocnienie nóg może zatem poprawić szybkość i zmniejszyć możliwość bycia powalony . Rzeczy, które musisz
sztangą Obrazów płyt Waga
Skakanka

Pokaż więcej instrukcji
1

Wykonaj noga sprawuje dwa lub trzy dni niesąsiadującetygodniu. Chociaż więcej ćwiczeń może wydawać się lepszy pomysł , szkolenia nogi codziennie jest szkodliwe, wyjaśnia fizjolog Wayne Westcott w kwestii ACSM za kwiecień-czerwiec 2010 r. " Certified News. " Wykonując swoje nogi co drugi dzień dajemięśniom czasu, aby odzyskać i uleczyć . Pomaga również im stać się większy i silniejszy .
2

Skakanka przez trzy minuty , w ciągu jednej minuty odpoczynku między seriami. Skakanka toćwiczenie stosowane przez bokserów rdzeń , ponieważ nie tylko poprawia siłę nóg , poprawia szybkość i wytrzymałość. Bokserki trzeba wytrwałości , aby przetrwać mecz bokserski i jego konsekwentnych wymagań fizycznych , wyjaśnia Instytut skakanka w ich publikacji online " skakanka w polu . " Rozpocząć koncentrując się na spójności i rozwijać skoki rytm . W czasie, to pomoże Ci zwiększyć prędkość .
3

ukończyć co najmniej trzy zestawy deadlifts brzana . Martwy są uważane złożonych ćwiczeń , które wzmacniają mięśnie nóg , pośladków i pleców , zgodnie z profesjonalnym trenerem Ric Moylan . Dodaj zestawów przysiady ze sztangą między deadlifts angażować dodatkowych mięśni nóg w tym mięsień czworogłowy uda i łydki . Weź krótkie spoczywa między zestawami około 30 sekund do jednej minuty .
4

Czy trzy zestawy 10 pieszych wypadów brzana . Pieszo rzuca pomaga rozwijać siłę nóg , wytrzymałość i szybkość nóg do bardziej efektywnych ruchów bokserskich . W przeciwieństwie do wypadów statycznych , pieszo rzuca się korzystać z tego samego ruchu , ale że konieczna będzie napędzać twoje ciało do przodu z każdym lonży . Zwróć uwagę na swoją postawę , trzymając głowę i podbródek do przodu podczas wykonywania rzuca walkingu . Na krótko zatrzymać się między zestawami i używać wagi , że wyzwania swoje mięśnie nóg do najbliższej awarii w około 10. powtarzania . Imperium

[Jak zbudować silne nogi do boksu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021585.html ]