Jak uzyskać Athletic Nogi dla mężczyzn

Silne , potężne nogi są nie tylkoatrakcyjnym elementem męskim , ale również przyczynić się do poprawy wyników sportowych . Za pomocą wagi , aby dźwięk mięśnie , ścięgna czworogłowego waszych i cieląt , można mieć sportowe nogi . Cel pracy nóg co najmniej dwa do trzech razy w tygodniu do rzeczywistych wyników , odpoczynku co najmniej 24 godziny od każdej sesji ćwiczeń. Rzeczy, które musisz
Ciężary
Hantle
Pokaż więcej instrukcji
1

Rozgrzewka przez chodzenie lub jogging przez 10 minut .
2 < p> Czy lonży brzana . Stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder siebie . Trzymaj sztangę wzdłuż górnej części pleców . Weź duży krok do przodu lewą nogą . Zginać kolano w lewo i prawo o 90 stopni . Przesunąć z lewej nogi , aby powrócić do pozycji wyjściowej . Powtórz 15 razy na każdą nogę .
3

Wykonaj ławki skacze . Umieść jedną stopę ławce przed tobą . , Nogi na szerokość barków . Zegnij kolana , huśtawka ręce za siebie i przejść na ławce . Powtórz 10 razy.
4

Wypełnij hantle proste nogawki martwego . Stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder siebie . Trzymaj hantle w każdej ręce . Umieścić hantle z przodu ud z wyprostowanych rękach . Pochylić się do przodu i opuść hantle na podłogę , utrzymując proste plecy. Cofnijcie się . Powtórz 15 razy.
5

Praca nóg z brzana siedzibą łydki podwyżkę. Usiądź na krześle z sztangą w całej górnej części przedniej nogi . Zegnij kolana 90 stopni . Umieścić drewniany blok pod przednią połowę obie nogi . Unieść pięty od podłogi , wchodzący na piłki stóp . Obniż swoje nogi z powrotem w dół . Powtórz 20 razy .
6

Schłodzić przez chodzenie lub jogging przez 10 minut .
7

Wyciągnij quady . Połóż dłonie i kolana na podłodze . Unieś prawą nogę w powietrze i złapał na swojej prawej kostki z prawej strony . Przytrzymać przez 20 sekund. Powtórz po drugiej stronie .
8

Wyciągnij ścięgna . Połóż się na plecach na macie na podłodze . Unieś lewą nogę w powietrze . Chwycić z tyłu lewego uda z rąk. Wyprostuj lewą nogę jak najwięcej jak można . Przytrzymać przez 20 sekund. Powtórzyć na drugiej nodze .
9

Rozciągnij łydki . Stanąć około 2 metrów od ściany . Krok do przodu lewą nogą , pochylając swoje lewe kolano . Utrzymać właściwą proste nogawki . Połóż ręce płasko na ścianie . Pochylić się do przodu , trzymając prawą piętę na podłodze . Przytrzymać przez 20 sekund. Powtórzyć na drugiej nodze . Imperium

[Jak uzyskać Athletic Nogi dla mężczyzn: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018021023.html ]