Odcinek Trening dla starszych kobiet

Kobiety, które chcą , aby ich organy zwinny i zdrowe , ponieważ z wiekiem potrzebę włączenia regularne ćwiczenia w ich cotygodniowej rutyny. Centrum Kontroli i Prewencji Chorób zaleca, aby osoby starsze uzyskać co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo. Celować nogi konkretnie wybrać ćwiczenia , które są łagodne dla stawów - takich jak odcinki jogi - i połączyć je z ćwiczeń cardio , które pracują nogi , takie jak spacery, jogging , pływanie lub eliptyczny rutyny. Zmodyfikowany skierowaną w dół Pies

wersja skierowane do dołu Dog daje nogi dobry trening bez dodanego nadgarstka lub barku wspólnego nacisku - coś, co może byćproblemem dla kobiet w ich wieku. Aby wykonać to ćwiczenie , trzeba mieć solidne krzesło lub ściany . Stanąć około 2 metrów z krzesła lub ściany i umieść stopy hip- odległości od siebie . Upewnij się, że palce są skierowane prosto przed siebie . Zawias do przodu w biodrach i albo umieścić dłonie bezpośrednio na ścianie przed sobą , z tyłu na krześle lub na siedziska krzesła , w zależności od poziomu elastyczności . Powinieneś czuć zaangażowanie mięśni wzdłuż całej tylnej części nóg i pośladków . Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund do jednej minuty.
Siedzą Odcinek Windy

siedzące wyciągi nogi sąskuteczne treningu nóg , które można wykonać , nawet jeśli jesteś kobietą z kwestie mobilności . Aby wykonać to ćwiczenie siedzieć na skraju solidnym krześle z prostym kręgosłupem i stopami płasko na podłodze . Rozszerz nogi od krzesła , aż obie nogi są ​​proste . Utrzymanie wewnętrznej ud sklejone , zaczynają podnosić obie nogi z podłogi tak wysokie, jak możesz. Zaangażować mięśnie tułowia , aby pomóc podnieść nogi nawetnieco wyższe . Możesz trzymać na siedzeniu krzesła lub podłokietniki dla większego wsparcia podczas tego ćwiczenia . Trzymaj nogi w powietrzu jednego do dwóch powodów i powrót nogi do podłogi . Wykonać od 10 do 15 powtórzeń lub zatrzymać raz mięśnie są zmęczeni . Imperium Most Pose

Tradycyjnie , Most stanowią odbywa się leżąc na podłodze . Kobiety, które mają trudności z poruszaniem się na podłodze, może leżeć na łóżku , zamiast . Leżąc na plecach , ugnij kolana i umieść podeszwy stóp płasko na podłodze . Pochylić biodra w stronę klatki piersiowej , aby zwiększyć stabilność miednicy i dolnej części pleców . Naciśnij stopami na podłodze i unieś biodra od podłogi aż pójdą . Wykorzystaj swoje ręce na dolnej części pleców do delikatnego wsparcia , jeśli wymagają zmiany . Trzymaj Most stanowią do 30 sekund lub do twojego zmęczenia mięśni .
Toe stoisko cielę rodzi

zaokrąglić treningu i utrzymać zgrabne nogi z ćwiczeń, które konkretnie mięśnie łydki. Aby wykonać podwyżki łydki , stanąć około 6 cm od ściany i połóż dłonie na ścianie wsparcia . Nacisnąć palcami do podłogi i unieś pięty , angażując mięśnie łydki . Delikatnie opuść pięty z powrotem na podłogę . Dla trudniejszej modyfikacji , aby ćwiczyć łydki podnosi na najniższym stopniu zestawu schodów . Trzymając się poręczy , stoją na skraju kroku tak, że pięty spędzać poza krawędź . Po podniesieniu się na piłki stóp , pięty , aby pozwolić spaść poniżej krawędzi stopnia , rozciąganie łydek . Wykonać od 10 do 15 powtórzeń lub zatrzymać raz mięśnie są zmęczone . Imperium

[Odcinek Trening dla starszych kobiet: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018032107.html ]