Grupa ćwiczenia rozciągające przed meczem Soccer

Rozgrzewki może służyć wielu celom , jak Twoja drużyna piłkarska przygotowuje się psychicznie i fizycznie , na każdym meczu . Twój zespół może wykonywać ćwiczenia , aby dostroić się do niektórych aspektów swojej gry po ukończeniu dynamiczny , w ruchu odcinki - zapisać statyczne odcinki za po grze. Pełny zespół rozciąganie rutynowych zapewnia, że ​​każdy gracz jest gotowy na gwizdek otwarcia. Instrukcja
1

jogging lub wykonywania cariocas - zwany także winorośl - przez pola , przez co najmniej pięć minut na rozgrzewkę . Krok w prawo z prawej nogi , a następnie przejechać lewą stopę z tyłu po prawej stronie. Krok ponownieprawo z prawej nogi , a następnie przejechać lewą stopę przed prawej . Nie skręcaj tułów w tym odcinku ; utrzymać ołów ramię wskazał w kierunku swojego ruchu w całej działalności . Wykonać odcinek w obu kierunkach .
2

Rozłożyć z twojej drużyny wzdłuż jednej linii bocznej . Wykonaj rzuca chodzenia po polu do drugiej linii bocznej . Krok do przodu z prawej nogi , tak prawym udzie staje się pozioma a lewe kolano jest zaledwie kilka centymetrów nad dziedzinie . Przynieś obie stopy razem , jak wznieść się do pozycji stojącej , a następnie powtórzyć wypad na lewej nodze .
3

Uruchom tyłu od linii bocznej do uboczny, przy krótkich kroków na około 10 metrów i prędkości się na pozostałą odległość.
4

Wykonaj chodzenia odcinek kolana impas, z jedną nogą , podnieść przednią nogę i chwytając swoją podniesione kolano obiema rękami . Ciągnąć kolana w kierunku klatki piersiowej , na chwilę wstrzymać , a następnie puścić kolana i odesłać go na ziemię . Powtórz na przeciwnej nodze . Postępuj zgodnie z " kicker tyłek ", przez biegnącą przez pola podczas podniesienia pięty tak blisko, jak można do tyłek podczas każdego kroku.
5

rozgrzać ręce, ramiona i górną część klatki piersiowej , wykonując prowadzenie kółka ramię . Jak ty i twoi koledzy z drużyny biegać po polu , umieść oba łokcie z przodu klatki piersiowej i umieścić przedramiona razem pionowo . Podnieś ręce , a następnie rozdzielić je i opuść ręce , jak starają się dotrzeć łokcie jak daleko , jak to możliwe . Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz odcinek podczas joggingu na dalekiej bocznej.
6

Jog do przodu podczas wykonywania bagażnik skręca . Przekręcić górną część ciała tak lewym barku punkty jak krok naprzód lewą nogą , a następnie powtórzyć odcinek przez skręcenie prawego ramienia do przodu zsynchronizowane z prawą nogą . Imperium

[Grupa ćwiczenia rozciągające przed meczem Soccer: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018006887.html ]