Dolna Powrót Squat Stretch

pozycji stojącej lub siedzącej przez dłuższy czas może być przyczyną niższej powrotem dyskomfort. Głęboki przysiad tonaturalna pozycja , aby złagodzić dyskomfort i rozciągnąć dolną część pleców . Przysiad może być niewygodne , jeśli wcześniej istniejącego stanu kolana , więc należy zachować ostrożność z odcinka , lub porozmawiać z lekarzem , jeśli obawiasz się o kolana . Pre - Stretch

Ogrzać się plecami o 5 do 10 minut przed naciągnąć go z przysiadu . Spacer , cyklu , taniec, wiersz lub wykonać inną czynność całego ciała , aby zwiększyć przepływ krwi do mięśni w plecach . Ciepłe mięśni jest mniej podatne na urazy , takie jak ciągnięcie lub łzawienie , niż zimnym mięśni .
Squat

squat odcinek jestgłęboka pozycja kolana zgięte , nie90 - stopniowy kąt , ćwiczenia kolana zgięte zrobić, aby wzmocnić nogi . Z pozycji stojącej , zegnij kolana i opuść biodra poza kolana , aż grzbiety górnych i dolnych są wzruszające . Twoje stopy powinny być skierowane lekko na zewnątrz, aby zmniejszyć nacisk na kolana . Umieść swoje barki i ramiona na wewnętrznych stronach nóg . Stanowisko jest przeznaczone do przysiadu 10 do 15 sekund , jak normalnie oddychać i czuć zmniejszenie napięcia w dolnej części pleców . Powtarzać raz lub dwa razy odcinek , lub w razie potrzeby . Imperium Łatwiejszy Squat Modyfikacje

squat odcinek jest zbyt trudne , masz opcje , aby ułatwić . Jeden ma stanąć w obliczu dół wzgórza lub podjazd . Raz w przysiadzie , to stawia twoje obcasy wyższe niż palce , które zmniejsza napięcie w łydek . Innym sposobem nasquat odcinek łatwiej jest umieścić z powrotem o ścianę dla równowagi . Jeśli masz dostęp do bieguna , takich jak płotu , światła w piwnicy lub bieguna Flaga , można trzymać wędkę , jak squat , aby utrzymać równowagę .
Zwolnienie Stretch

Jadąc z głębokiej pozycji przysiadu wymaga uwagę na szczegóły , aby chronić kolana i plecy . Trzymaj podbródek równolegle do podłogi , więc nie pochyla. Umieścić większość masy do tyłu pięty . Wyprostuj kręgosłup i zaciągania uda wspierać swoją wagę , jak powoli wrócić do pozycji stojącej . Imperium

[Dolna Powrót Squat Stretch: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018006822.html ]