Odcinek do Torso Stretch

Jeśli nie wiecie za biurkiem przez cały dzień , rozciąganie może pomóc złagodzić napięcie mięśni i poprawiają krążenie . Leg - do - tors odcinki przenieść swoje nogi do tułowia , a może pomóc skurcze mięśni związanych z długoterminowym posiedzenia . Mięśnie rozciągnąć zależeć od konkretnego odcinka , co robisz . Zawsze rozgrzać mięśnie przed rozciągać się co najmniej pięć do 10 minut światła cardio. Rozciąganie ścięgien podkolanowych

napięcie w ścięgna można budować szybko , co powoduje bóle pleców i biodra . Spróbuj siedzi z nogami i wyprostuj plecy udzielonych prosto przed siebie . Zegnij tułów w dół na udach podczas sięgania po palcach z ramionami . Przytrzymaj przez 20 do 30 sekund . Aby dodać zmianę w tym odcinku , spróbuj wskazując palcami w jednej rundzie 30 - drugim odcinku , a następnie rozciągając je na drugiej wersji 30 -sekundowej .
Powrót Stretch
< p> Spróbuj rozciągając plecy leżąc na brzuchu , a następnie unosząc tułów do góry i spoczywa na twoich rękach . Zegnij kolana i przenieść swoje nogi z powrotem w kierunku głowy , przesuwając nogi w stronę tułowia , jakby próbujesz dotknąć tyłu głowy z palcami . Utrzymać szyję prosto i unikać wymuszania odcinek , a następnie przytrzymaj przez 30 sekund . Imperium Hip Stretch

Aby rozciągnąć swoje biodra i rozluźnić plecy , siedzieć na podłodze z Twojego kręgosłupa i obu prostych nóg przedłużony prosto przed siebie . Następnie zgiąć kolano i wyciągnąć nogę do tułowia , utrzymując stopy płasko na ziemi . Przekręcać się po tej samej stronie co podwyższonej nogę i utrzymywać przez 30 sekund. Następnie przełączać strony przez podniesienie drugą nogę i przekręcając się na drugą stronę .
Czworogłowego stretch

poluzować swoje quady przez leżącego twarzą do ziemi , z nogami wprost za tobą . Wyciągnij jedną nogę do góry w kierunku tułowia przez zginanie kolana i pozycjonowanie swoje łydki tak, że dotyka on tylnej części uda . Pociągnij delikatnie w górę na kostki , aż poczujesz napięcie , przytrzymaj przez 30 sekund i po bokach przełącznika . Możesz też zrobić to rozciągnięcie przez stojąco , a następnie zginanie jedną nogę za sobą , tak aby pięta dotyka pośladków. Imperium

[Odcinek do Torso Stretch: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018006766.html ]