Toe Tapping ćwiczenia rozciągające

Twoje palce mogą dotknąć każdym razem, gdy słyszę muzykę optymistyczne . Mimo, że ruch ten nie wydaje się typowym ruchu rozciągania i ćwiczeń , może pomóc mięśnie pracują w swoich nóg, bioder i brzucha . Wystarczyniewielka zmiana w położeniu ruchu ciała i stóp , aby wybierając skuteczną część rutynowego treningu . Rozgrzewka

Nawet toe stukanie nie jestduży wysiłek , to nadal pomaga do ogrzania ciała przed robi tę działalność . Nagrzewa się , nie oznacza, co twoje ciało spocone lub pracuje się do wyczerpania. Pobiegać w miejscu lub na spacer w umiarkowanym tempie przez pięć minut , aby uzyskać pompowania krwi . Będziesz wiedzieć, jesteś rozgrzany , kiedy rozwijać swoje światło pot i tętno wzrasta nieznacznie powyżej poziomu spoczynkowego .
Siedzi w fotelu

piszczelowego przedniego mięśni, która biegnie wzdłuż przedniej części goleni , aktywuje podczas przesuwania palcami ku goleniach . Aby rozpocząć ten palec dotykając ćwiczenia , usiąść w fotelu z kostek siedzi bezpośrednio pod kolanami i podeszwy obu stóp siedzi płasko na ziemi . Unieś palce swojej prawej stopy z podłogi . Nie podnoś pięty do góry. Obniż swoje palce z powrotem na ziemię . Powtórz ćwiczenie z lewą nogą . Szybko powtórzyć naciskając na dwie minuty, aż poczujesz pieczenie wzdłuż przedniej części kończyn dolnych . Imperium Stały się

Get twoje zginacze biodrowe pracy przez stojąc z rękami na biodrach i nogach razem. Przynieś swoją prawą nogę do przodu i dotknij pięty na podłodze . Powoli huśtawka prawą nogę do tyłu , a następnie dotknij palcami na podłodze . Powrót prawą nogę do pozycji wyjściowej . Powtórz serię ruchów lewą stopę. Przełączać ruch między lewą i prawą nogę przez 15 do 20 powtórzeń .
Pilates Toe Kanały odprowadzające

Pilates zawory toe przenieść ostrość ćwiczeń na mięśnie brzucha . Aby rozpocząć , leżeć płasko na plecach z podeszwach obu stóp płasko na podłodze . Przesuń obie pięty w kierunku swoich pośladków . Kurczyć mięśnie brzucha , jak wdech i unieś obie stopy z podłogi . Zatrzymać podnosząc nogi , gdy twoje łydki były równoległe do podłogi, a następnie wskaż palce aż od goleniach . To jestpozycja wyjściowa . Wydech i powoli obniżyć prawo palcach ku ziemi , obracając nogę w biodrze . Wdech , jak podnieść prawą nogę z powrotem do pozycji wyjściowej . Obniżyć lewą nogę , aż twoje palce dotykają podłogi i powrót nogi do pozycji wyjściowej . Powtórz ruchowi dziesięć do piętnastu razy z każdej nogi . Pamiętaj , aby utrzymać niższe powrót na podłodze i nie pozwalają na plecy w łuk . Imperium

[Toe Tapping ćwiczenia rozciągające: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018000540.html ]