Wskazówki dotyczące jedzenia piłkarzy przed i po meczach

Wszyscy wiedzą, że zdrowe odżywianie jest ważne, ale niewielu wie, kiedy najlepiej jeść? i co do jedzenia. Kiedy po raz pierwszy zacząłem grać w GFT, rozdawałem laminowane prześcieradło, które pokochali rodzice i gracze! Te Wskazówki dotyczące jedzenia piłkarzy przed i po meczach są ekscytujące i zachęcają do zdrowia. Niektórzy z moich klientów trzymali ten laminowany arkusz w swojej lodówce nieprzerwanie przez 9 lat. Teraz żyjemy w cyfrowym świecie, więc tutaj czytasz swój ulubiony blog. mam ten pomysł, dowiedzieć się, jak moi zawodowi trenerzy organizowali planowanie posiłków dla zespołu. Czy byłem w Ameryce Północnej, Europa czy Azja były popularne potrawy, które jedliśmy . Najbardziej utkwił mi w pamięci czas kiedy będziemy jeść. Dzielę się tym wszystkim z wami dzisiaj!

Przekąski przed meczem do piłki nożnej

Kiedy grałem zawodowo w piłkę nożną, zwykle otrzymywaliśmy baton z musli lub banan na przekąskę przed meczem, 2,5 godziny przed meczem. Chodzi o to, że chcesz uważaj, jedząc owoce, które zbliżają się do gry , bo to mogłoby przebiec przez ciebie zbyt szybko. Zjedzenie niektórych owoców może spowodować, że będziesz w łazience podczas rozgrzewki przed meczem. Zachowaj prostotę i znajdź to, co działa najlepiej dla Ciebie. Gatorade to dobra rzecz do spożycia latem, ale upewnij się, że pijesz głównie wodę.

Posiłki przed meczem dla piłkarzy

Jest coś, co nazywamy posiłkiem przed meczem, a potem jest przekąska przed meczem. Posiłek dla liceum, kolegium lub pro jest 5 godzin przed meczem zaczyna. Następnie 2 – 2,5 godziny przed meczem jest przekąską przed meczem . Możesz przeczytać, że niektórzy zalecają zjedzenie 30 minut przed treningiem, ale po prostu wiedz, że ci ludzie nie grali w piłkę nożną. Nie polecam jeść 30 minut przed zabawą lub treningiem .

Kiedy grałem na zawodowiec poziom, posiłek składał się z makaron z sos biały lub czerwony, kurczak, sałatka z pomidorami, chleb, sok pomarańczowy, sok żurawinowy i woda . Osobiście mieszałbym sok pomarańczowy i żurawinowy – Mniam! Jeden z moich trenerów miał dla nas ciasteczka, gdybyśmy chcieli, ale mogliśmy mieć tylko 2. Podobał mi się ten trener! Czasami jadaliśmy kanapki z indykiem i szynką z serem, i można było wybierać z białym pieczywem. Zawsze, gdy cała drużyna zna tych piłkarzy jedzących wskazówki przed i po meczach, pomaga to w osiąganiu wyników.

Co piłkarze jedzą na śniadanie

Na śniadanie możesz jeść owsianka, białko jajka, gotowane jajka, omlet, chleb, zboża zbożowe [Niski cukier], awokado, twarożek, Koktajl proteinowy, banan, truskawki, jagody i Jeżyny . po prostu nie zjadłbym dużo owoców, zwłaszcza jeśli po prostu próbujesz dowiedzieć się, co jest dla Ciebie najlepsze. Jak powiedziałem przed chwilą, owoc może przejść przez ciebie tak szybko, co może sprawić, że będziesz w toalecie zamiast na polu. Jeśli jadłeś owoce przed meczami i nie miałeś problemów, to działa dla ciebie. Mówię to tylko po to, aby pomóc Ci znaleźć to, co jest najlepsze dla Twojego ciała.

Co spożywać podczas meczu

Woda, Napój sportowy to tak naprawdę jedyne rzeczy, które powinieneś wkładać do swojego ciała podczas gry. Jeśli masz skurcze, możesz jeść banana. Rzeczywistość, kiedy widzisz profesjonalne gry, które przechodzą w dogrywkę, niektórzy z nich jedzą batony bananowe lub proteinowe. Kiedy tak się dzieje, nie widzisz wielu graczy, którzy to robią, tylko ci, którzy są zaniepokojeni, będą mieli skurcze mięśni. Pamiętaj też, że musisz nawodnić się przed meczem na 1-2 dni przed meczem. Czekam, aż dzień meczu będzie za późno i bez względu na to, co lub ile wypijesz, może być za późno.

Przekąska po grze

Po rozegraniu gry lub treningu powinieneś spróbować spożyć węglowodany w ciągu 30 minut od grania. Nigdy nie byłem głodny zaraz po meczu i wiem, że wielu sportowców czuje to samo. Jeśli nie jesteś głodny 30 -35 minut po grze, wtedy trzeba wziąć przynajmniej 1 kęs czegoś . W tym przypadku wystarczą nawet napoje dla sportowców. Napoje dla sportowców zawierają węglowodany, które pomagają zregenerować organizm.

Młodsi sportowcy poniżej 12 roku życia nie potrzebują dużo napoju sportowego, w porównaniu do liceum, kolegium i dorośli. Naprawdę nikt nie potrzebuje tony napojów dla sportowców z powodu całego cukru. Dla młodszych i starszych sportowców, możesz pomyśleć o dostaniu pedialit czy jakoś tak. Nie smakuje tak dobrze, ale celem jest dbanie o nasze ciało, a nie o nasze kubki smakowe.

Po posiłku po meczu

Ten wszystko zależy od tego, czy masz 1 grę lub więcej . Jeśli masz inną grę, chcesz pomyśleć o tym, jak szybko się zregenerować i zatankować. Mleko czekoladowe jest świetne na regenerację, gdy trzeba wykonać ponownie tego samego dnia . Przeprowadzono kilka badań rowerzystów, w których połowa z nich pije mleko czekoladowe po porannym wyścigu. Późnym wieczorem 5-6 godzin później ci, którzy pili mleko czekoladowe, radzili sobie lepiej niż połowa, która go nie piła. Mieszanka czekolady i mleka pomaga w regeneracji i dostarcza przeciwutleniaczy.

Jedzenie na zamówienie w restauracji?

Sałatka z grilowanym kurczakiem, jajecznica, łosoś, Tuńczyk, awokado, twarożek, Jogurt . Te zdrowe pokarmy pomagają mięśniom odzyskać siły po ciężkich treningach. Teraz możesz myśleć, „czy muszę za każdym razem tak jeść?” Odpowiedź brzmi nie, nie musisz jeść tych pokarmów. Nie krępuj się od czasu do czasu dostać hamburgera . Po prostu wiedz, że twoje ciało nie wyzdrowieje tak szybko, jak kurczak lub poniższe pokarmy. Jeśli masz ważną grę, Sugeruję, abyś utrzymywał go tak zdrowym, jak to tylko możliwe. Te wybory żywieniowe i wskazówki na pewno pomogą Ci osiągnąć lepsze wyniki. Nie zapomnij przekazać znajomym tych wskazówek dotyczących jedzenia piłkarzy przed meczami i po nich.

Zapakuj te zdrowe przekąski do lodówki

Nie wszystkie z nich muszą pozostać zimne, ale w niektórych przypadkach latem nie chcesz, aby którekolwiek z tych produktów było zbyt gorące i zepsute. Nie tylko będziesz jeść zdrowo, ale będziesz jadł na czas i oszczędzać pieniądze . To jest świetny pomysł dla większych rodzin lub nawet zespół, który chce na zmianę przynosić jedzenie po grze . Jeśli masz turniej, możesz spotkać się pod drzewem, a nawet pójść do centrum handlowego i zjeść spakowane posiłki.

Pokarmy do lodówki/lodówki

Pokarmy, które można zapakować do lodówki to: Jogurt, warzywa, brązowy ryż, Komosa ryżowa, białko serwatkowe, awokado, twarożek, masło orzechowe .

Łatwe pakowanie żywności

Łatwe pakowanie żywności, takie jak batony białkowe, batoniki muesli, banan, jabłko, suszone owoce i orzechy .

Ja bym Planuj zjeść małą przekąskę 20 – 30 minut po zabawie a potem zaraz po zjedzeniu dobrego posiłku. Grillowany kurczak jest moim zdaniem najlepszy, ale możesz też zjeść indyka. Rzecz w indyku jest taka, że ​​może cię po nim zmęczyć. Jeśli nie będziesz musiał grać ponownie później tego dnia, nie martw się o zjedzenie indyka, ale jeśli grasz, trzymam się kurczaka. Kup trochę warzyw, ponieważ witaminy pomogą Twojemu organizmowi szybciej się zregenerować.

Nawodnienie przez wszystkie pory roku

W zależności od tego, w jakiej części świata mieszkasz i ile masz lat, zależy to, ile i czym powinieneś się nawadniać. Jeśli mieszkasz w cieplejszych klimatach, takich jak południowe Stany Zjednoczone, większość Ameryki Południowej, Afryka, Azja Południowo-Wschodnia będziesz musiał pić dodatkowe płyny. W przypadku napojów sportowych chodzi o to, że nie chcesz pić za dużo . Zwłaszcza młodsze dzieci poniżej 12 roku życia. Jeśli jest naprawdę gorąco i masz wiele gier lub jest to obóz letni, wypij 8-12 uncji. Nie ma potrzeby pić więcej. Woda to życie i jest tym, czego najbardziej potrzebujesz .

W tych gorących porach roku Upewnij się, że zacznij nawadniać się 24-36 godzin przed meczem lub obozem . Tak wielu ludzi czeka do czasu gry lub tuż przed. Jeśli czekasz tak długo, aby zacząć nawadniać się w długi, gorący dzień, jest za późno. Więc znowu, zostań przynajmniej dzień przed nawodnieniem. W tym samym czasie, proszę nie myśl, że picie wody 2 godziny przed grą nie pomoże. Gorąco polecam wypić bardzo duży kubek wody na 2 godziny przed grą.

Odwodnienie w sezonie zimowym

w Zima to czas, w którym ludzie również się odwadniają. Nie pocimy się tak blisko, dlatego nie pragniemy wody. To nie tak, że musisz pić tyle, co latem, ale ty chcesz przypomnij sobie o piciu wody w ciągu dnia w domu, praca i szkoła .

Mówią, że przeciętna osoba, która nie ćwiczy, powinna wypić osiem, Butelki o pojemności 8 uncji/kubki wody. Sportowcy powinni pić dwa razy tyle, zwłaszcza starsi gracze. Jeśli zaczniesz odczuwać ból głowy lub suchość w ustach, mogą to być oznaki odwodnienia. W niektórych częściach świata będzie to 30 stopni jednego dnia, a następnego dnia w latach 60-tych lub 70-tych. Nadchodzą te gorące dni, a potem jest już za późno na nawodnienie.

Trenerzy też muszą być nawodnieni

Ostatni, ubiegły, zeszły, czy chcę zachęcić nie tylko graczy, ale także trenerów i rodziców, aby zachować odpowiedni poziom nawodnienia . mogę ci powiedzieć, że Kilka razy byłem odwodniony . Dzieje się tak, ponieważ wszyscy jesteśmy zajęci i dosłownie niektóre dni nie mają czasu. W zeszłym roku moja żona kupiła mi jeden z tych wielkich dzbanów na wodę, które mają wszyscy młodzi gracze. To był dobry ruch, który zrobiła dla mnie. Uświadomiłem sobie, ile wody nie piłem, ponieważ piję wszystko łatwo.

Jak się nawodniłem, pijąc za dużo wody

To był pierwszy mecz sezonu, kiedy grałem przeciwko mojemu staremu klubowi Vancouver Whitecaps . grałem z Toronto, gdzie polecieliśmy na zachód grać w Drewno Portlandzkie oraz Białe czapki z Vancouver . Z lotniska w Toronto lotnisko w Portland, Wypiłem cały galon wody.

Tak dobrze chciałem zagrać przeciwko mojemu staremu klubowi, że Próbowałem czegoś, czego nigdy nie robiłem . Wypicie całego galonu wody podczas lotu w powietrzu nad Ameryką Północną . skończyłem wypłukuję sód z mojego ciała który spowodowało u mnie skurcze na początku drugiej połowy. Nigdy wcześniej nie kręciłem się w udach, ale ten 1 galon wody w krótkim czasie to zrobił.

Wskazówki dotyczące jedzenia piłkarzy przed i po meczach

To bardzo ważne, aby znać te wskazówki dotyczące jedzenia piłkarzy przed meczem i po nim. Jednym z powodów, dla których niektórzy sportowcy doznają kontuzji, to dlatego, że nie jedzą właściwej żywności. Istnienie piłkarz wymaga dużo biegania i sprawność fizyczna. Upewnij się, że zapobiegasz niektórym z tych powszechnych urazów, jedząc zdrową żywność, która pomaga zasilać Twoje ciało. Urazy mięśni mogą się zdarzyć, jeśli nie karmisz ich tym, czego pragną i chcą.

Śledzenie jedzenia, które jesz i jak grasz

Nie wszyscy są tacy sami, więc możesz eksperymentować pod względem tego, co jesz na przekąskę przed meczem. Może bierzesz sezon na śledzenie swoich wyników, tego, jak się czułeś i grałeś. Nic fajnego, tylko weź kawałek papieru lub notatnik i pisać w dół Co zjadłeś, jak grałeś oraz jak się czułeś . Możesz czuć się źle, ale graj dobrze. Więc dostosuj go tak, jak chcesz, a może to naprawdę pomoże ci w przyszłym sezonie.

[Wskazówki dotyczące jedzenia piłkarzy przed i po meczach: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Trening-piłkarski/1018043265.html ]