Rozciąganie mięśni pachwiny dla Sztuki walki

Nieprzestrzeganie rozciągnąć mięśnie pachwiny przed uprawiania sztuk walki zaprasza katastrofy . Ponieważ używasz mięśnie pachwiny dla wielu kopnięć i innych ruchów , zwiększa się ryzyko wysiłku lub nawet rozerwanie mięśni , jeśli nie odpowiednio naciągnąć . Zanim zaczniesz myśleć o kopanie powietrze ,cel lubprzeciwnik , poświęcić kilka minut rozluźnienia mięśni pachwiny . Dynamiczny Stretching

Chociaż rozciąganie przed i po treningu jest ważne , należy unikać używania tego samego rodzaju odcinku w rozgrzewki , jak w swoim schładzania . Spróbuj dynamicznych odcinków przed treningiem , aby przygotować się do ćwiczeń. Dynamiczne odcinki umieścić mięśni poprzez jego zakres ruchu , a jednocześnie zwiększając krążenie i temperaturę ciała . W przeciwieństwie do tradycyjnych odcinkach , które posiadają kilka sekund , dynamiczne odcinki są krótkie i płynu .
Dynamiczny pachwiny Stretch

prosty dynamicznym odcinku dla mięśni pachwiny , ustaw piłka stabilność na podłodze i stanąć na prawo od niego . Unieś i zegnij lewą nogę i umieść kolana na górze piłkę tak, że ciężar rozkłada się równomiernie . Utrzymując prawą nogę sadzone, popchnąć piłkę z dala od ciebie z lewego kolana , aż poczujesz napięcie w lewej pachwinie , a następnie wyciągnąć piłkę z powrotem do pozycji wyjściowej , aby zakończyć jeden rep . Ukończ 10 powtórzeń tego ćwiczenia z każdej strony . Imperium statyczne rozciąganie

Po praktykował sztuki walki , dać sobie czas, aby rozciągnąć mięśnie pachwiny przy użyciu odcinki statyczne . Te odcinki tradycyjnym stylu rozluźnij mięśnie , pozwalają podstawowej temperatury , aby zmniejszyć i poprawić elastyczność . Zawsze trzymaj statyczne rozciąga się na około 30 sekund, a powtarzać je od czterech do sześciu razy , zaleca magazynu " Shape " . Trzymając je mniej niż 30 sekund nie da czas mięśni odpowiednio rozciągnąć , trzymając je zbyt długo , może zmniejszyć mięśnie . Foto Foto Foto Static pachwiny Stretch

Ciebie 've zakończeniu treningu sztuk walki , siedzieć na podłodze z prostym plecy i ramiona kwadratowych . Zegnij nogi i umieścić podeszwy stóp razem tak blisko ciała jak to tylko możliwe. Połóż dłonie na dolnych delikatnie docisnąć kolana w kierunku podłogi . Przytrzymaj przez 30 sekund pozy gdy poczujesz napięcie w mięśniach pachwiny , a następnie zwolnić go . Powtarzać odcinek od czterech do sześciu razy . Imperium

[Rozciąganie mięśni pachwiny dla Sztuki walki: https://pl.sportsfitness.win/Sztuki-walki/Techniki-sztuki-walki/1018007789.html ]