Stretching od stóp poza łopatką

Pług stanowią w jogi , który jest nazywany również Halasana , polega na rozciąganie nóg z nóg przedłużony za ramiona . Jest toprzykład inwersji . Oznacza to, że jeśli nie są podwójne stykowo , trzeba skręcić ciało niemal do góry nogami , leżąc twarzą do przeprowadzenia ruchu . Utrzymanie stabilności i zachować od przewrócenia się na bok , trzeba w pełni zaangażować mięśnie brzucha . Jeśli zginać do przodu i dotknąć palcami , można rozciągnąć mięśni przykręgosłupowych w środku dolnej części pleców . Kiedyruch jest odwrócony ,siła grawitacji wzrasta do maksymalnego wydłużenia odcinka . Ryzyko

zrobić pług stanowią , ćwiczących leżeć na plecach i toczyć swoje nogi do góry i do tyłu od bioder aż do ich stopy dotykają podłogi za głową . Jeżeli ich masa ciała rodzi się za szyję , może to spowodować uszkodzenie płyty zwichnięcie kręgów szyjnych i więzadeł . Odmiany pługa stanowią , kiedy wykonano prawidłowo , zmniejszyć ryzyko uszkodzenia rdzenia kręgowego .
Bezpieczne wykonanie

Aby rozciągnąć nogi i stopy za ramionami bez obrażeń kręgosłupa i szyi , trzeba odpocząć masy ciała na mięśnie połowy naramiennych , tak , że mięśnie klatki piersiowej pozostaje otwarte . Łopatkami należy uznać przedsiębiorstwo przed plecy . Dla komfortu i zwolnić część presji masy ciała , odpocząć ramionami na małym stosie składaną ręczniki i koce . Możesz obsługuje dolnej części pleców z rąk przez zginanie ramion w łokciach . Ciśnienie na kręgosłup mogą być łagodzone przez odpoczynku nogi na krześle . Rozszerzenie nóg nadal zapewnia, że ​​twoje stopy przekroczyć ramiona . Imperium Przeciwwskazania

nagrodzony Pulitzerem lekarza jogi , William Broad , zauważył w wywiadzie "The Star" , żewyściółka tętnicy kręgowej , która biegnie przez szyję może ulegać łzy podczas ekstremalnych rozciągania. Zrywana, może spowodować krzepnięcie krwi , a nawet w przypadkuudaru skrzep przemieszcza się do mózgu. Jest to częściowo , dlaczego ten ruch jest absolutnie przeciwwskazane dla ludzi, którzy mają wcześniejsze urazy szyi . Ze względu na skrajne zaangażowanie mięśni brzucha , rozciągający się z nóg za ramiona jest również przeciwwskazany , jeśli jesteś w trakcie miesiączki lub ma biegunkę . Jeśli masz astmę lub wysokie ciśnienie krwi , nie ma pług stwarzają.
Zbiory korzyści terapeutyczne

praktyków jogi , którzy szukają na stres i zmęczenie podejmiepług stanowią jak jest ono do uspokojenia mózgu . Ponadto, gdy jest przeciwwskazane u kobiet poddawanych miesiączki , zaleca się, w celu łagodzenia objawów menopauzy . Oprócz stymulowania narządów jamy brzusznej , ale również aktywuje tarczycy. Ogólnie rzecz biorąc, rozciąganie nóg za ramiona w sposób prawidłowy jest uważany za leczniczy na bezsenność , bóle pleców , zapalenie zatok, bezpłodność i ból głowy . Imperium

[Stretching od stóp poza łopatką: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018006881.html ]