Jak zbudować mięśnie Szkolenia

budowanie mięśni jestcel osiągnąć z ćwiczeń. Ogólne Inne centrum pomoże wzmocnić mięśnie w czasie . Jednak podnoszenie ciężarów jest podstawowym ćwiczeniem dla zwiększenia napięcia mięśni i siły szybko . Podstawy do budowania mięśni są podobne , czycelem jest budowanie masy mięśniowej lub po prostu dźwięk ciała w celu przygotowania do plaży . To wymaga planowania , wykonywania, dobre odżywianie i odpoczynek dla mięśni , by stać się silniejszym . Oto kilka podstawowych wskazówek, które pomogą zainicjować dobry program budowy mięśni . Rzeczy, które musisz
wody free ciężarów
Zdrowe źródło węglowodanów , takich jak produkty pełnoziarniste , makarony i energii barów
zdrowe źródło białka , w tym chude mięso i nabiał , soja

Zobacz więcej instrukcji
1

stretch przed każdym treningiem . Ćwiczenia nastawiona na budowanie mięśni może także skrócić włókna mięśniowe i zmniejsza elastyczność . Elastyczność pomaga uniknąć obrażeń . Stretching górne i dolne mięśnie ciała pomaga utrzymać elastyczność .
2

dni odpoczynku Plan między treningi. Podnoszenie ciężarów powoduje małe łzy w włókien mięśniowych , co prowadzi do bolesności w dniu następnym . Mięśnie potrzebują czasu, aby odzyskać i odbudować . Podnoszenie każdego dnia może przeciwdziałać postępy osiągnięte od podnoszenia. Reszta dnia mogłyby być przeznaczone na rozciąganie w celu zwiększenia elastyczności i zmniejszają bolesność mięśni .
3

Użyj wysoką powtarzalność i niski opór w celu poprawy napięcia mięśniowego . Niskie ćwiczenia oporowe są nastawione bardziej na dźwięk i wytrzymałość budynku . To jest dobre dla ogólnego kondycjonowania mięśni i poprawę ciała bez ogromnej nadwagi.
4

Użyj niską powtarzalność i wysoką odporność na zwiększenie masy mięśniowej . Wzrost masy mięśniowej spowoduje przyrost masy ciała. Program przeznaczony do zwiększenia masy mięśniowej powinien również obejmować wzrost spożycia żywności , w szczególności białka.
5

pić wodę , aby pobyt uwodniony . Woda jest ważnym składnikiem każdego programu fitness. Pot może prowadzić do odwodnienia i przeciwdziałać intencje programu budowy mięśni .
6

Jedz po każdym treningu. Proces odzyskiwania i przebudowa wymaga energii i białka . Węglowodany dostarczają paliwo wymagają natychmiastowych mięśnie do odzysku . Białko dostarcza materiały budowlane do odbudowy włókien mięśniowych .
7

Alter dni naciskiem mięśni. Jeślicelem jest podnieść codziennie , a następnie konkretne grupy mięśni można pracować jeden dzień i możliwość odpoczynkunastępnego dnia. Na przykład , możliwe jest, aby pracować mięśnie górnej części ciała jednego dnia , a następnie dolne mięśnie ciałaobok .
8

Zjedz pożywne . Ciało nie działa na pełnych obrotach na fast foodów . Dobre odżywianie zapewnia niezbędne materiały do osiągnięcia wyższego poziomu aktywności od podnoszenia . Zrównoważona dieta zawiera węglowodany, tłuszcze , białka, owoców i warzyw. Imperium

[Jak zbudować mięśnie Szkolenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018006216.html ]