Jak budować mięśni stopy

Tworzenie silnych mięśni stopy mogą przyczynić się do poprawy lub zapobieżenia kontuzji . Familydoctor.org podkreśla znaczenie ćwiczenia rozciągające podczas budowania mięśni stopy , a ćwiczenia te zwykle obejmują pracę lub rozciąganie łydki , tak samo jak nogi . Wykonaj następujące kroki w celu budowy dwóch ćwiczeń mięśni stóp. Instrukcja
Heel Raise
1

Stań z nogami o szerokość barków .
2

Podnieść na palcach , unosząc pięty od ziemi .

3

Przytrzymaj przez pięć do 10 sekund .
4

Opuść pięty w dół .
5

Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile można.
Łydka Stretch
6

Stań twarzą do ściany z nogami o szerokość barków .
7

Wyciągnij ręce się przed sobą i połóż dłonie na ścianie .
8

zrobić krok do tyłu z jedną nogą . Twój przednie kolano zegnie . Krok około 2 lub ​​3 metrów lub tak daleko, jak są wygodne .
9

Pochyl się do przodu , podczas gdy zginanie kolana , utrzymując plecy pięty na podłodze .
10

Przytrzymaj przez 10 sekund .
11

Przełącz nogi i powtórz ten odcinek , ile potrzeba . Imperium

[Jak budować mięśni stopy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022341.html ]