Jak uruchomić Z ból mięśni

Ćwiczenia prawie zawsze czuje się dobrze dzięki pośpiechu endorfin produkowanych przez organizm . Jednakdzień po treningu często przynosi raczej brutalne przebudzenie . Bolesność mięśni z wczorajszego treningu może sprawić, że brzydzą się powtórzyć proces . Podczas bolesność mięśni jestniemal nieuniknione część regularnego szkolenia , istnieje kilka prostych kroków , które można podjąć w celu złagodzenia bólu , co pozwala kontynuować, nawet z bólem mięśni . Rzeczy, które musisz
piłka tenisowa
Pokaż więcej instrukcji
1

przeprowadzić gruntowną serię ręcznych odcinków wcześniej próbować wypracować ból w mięśniach . Rozumiem, że gdy ból , to prawdopodobnie nie będzie w stanie osiągnąć maksymalny zakres ruchu , ale należy jeszcze zrobić jak najwięcej jak można . Wykonanie dwóch lub trzech zestawów 30 - do 45 - sekund posiada może przyczynić się do zwiększenia przepływu krwi do obszaru , łagodzenia pewną bolesność
2

Wykonaj auto- masaż przy użyciu piłki do tenisa dla szczególnie mocno. takich jak mięśnie zginacze biodrowe lub cieląt . Umieścić piłkę na ziemi i usiąść lub położyć się tak, że jest w kontakcie z dotkniętego grupy mięśni . Stamtąd , " rolki " się wokół , manipulowanie ciała więc cały ciężar jest na górze piłkę i to jest kopanie i naciskając do docelowej grupy mięśni , wykonując "masa biednych . " W połączeniu z podstawowych metod rozciągania , można dodatkowo zmniejszyć dyskomfort , co pozwala na uruchamianie z bólem mięśni .
3

Rozważ biorąc over-the -counter leki przeciwbólowe , jak aspiryna czy ibuprofen dalsze zmniejszenie bólu mięśni. Biorąc jedną lub dwie tabletki przed treningiem może pomóc zmniejszyć ból , pozwalając , aby przeforsować bólu i nadal działa , mimo swojej choroby .
4

pozostać w swoich granicach podczas jazdy . Nie próbuj ustawić rekordy osobiste lub zrobić coś ponad czy poza swoimi normalnymi zdolnościami podczas ból . Trzymać w umiarkowanym tempie i nie zmuszać się . Rozsądna jest kluczem do " przetrwania " treningu , gdy już ból , więc rusz głową zamiast swojego ego , aby ustawić tempo. Imperium

[Jak uruchomić Z ból mięśni: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018005768.html ]