Jak korzystać z techniki PNF z gimnastyką

Jeśli marzysz o byciu konkurencyjnym gimnastyczka , konieczne jest , aby stworzyć silne , elastyczne i sprawne ciało. Jakogimnastyczka wymaga olbrzymiej elastyczności , jeśli nie są naturalnie bardzo elastyczny , może być bardzo trudno nadążyć za konkurencją . Proprioceptywny ułatwienie nerwowo-mięśniowej , lub PNF stretching, pojawiło się w ostatnich latach , jako sprawdzonego systemu daje imponujące zyski w elastyczności . Niniejsza umowa - i - relaks rozciąganie jestcenny dla gimnastyków . Rzeczy, które musisz
maty
Stretching Stretching partnerem
Pokaż więcej instrukcji
1

Połóż się płasko na plecach na rozciąganie maty . Zachować obie nogi prosto i mają swoje rozciąganie wyciąg partnerem jednej z nóg , aż poczujesz, plecy swoim odcinku uda. Gdy mięsień jest rozciągnięty , skracać swoje ścięgno i naciskać na swojej rozciągania partnera. Czy twój partner oprzeć się skurcze , więc nie nastąpi ruch . Przytrzymaj skurcz na siedem do 15 sekund i relaks . Twój partner powinien być w stanie rozciągania rozprostowanie ścięgno dalej niż wcześniej.
2

Uklęknij na macie z ty rozciągania partnera umieszczony stoi za tobą . Splatać palce i ręce za udać . Wyraź swoją rozciąganie partnerem wyciągnąć łokcie do tyłu, aż poczujesz napięcie w klatce piersiowej . Zamówienia , zrelaksować i rozciągnąć na wyznaczonym czasie.
3

Połóż się na plecach na krawędzi łóżka lub stołu zabiegowego . Przytrzymaj kolano do klatki piersiowej , podczas gdynaprzeciw noga zwisa z łóżka lub stołu . Czy Twój rozciąganie partnerem dociśnij nogę , że wisi . Powinieneś czuć napięcie w przedniej części uda poniżej bioder . Zamówienia , zrelaksować i rozciągnąć
4

Usiądź na rozciąganie maty w pozycji " butterfly " - . Podeszwach stóp razem i blisko ciała . Czy Twój rozciąganie partnerem naciskać na kolanach . Zamówienia , zrelaksować i rozciągnąć . Imperium

[Jak korzystać z techniki PNF z gimnastyką: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018006781.html ]